冬季防疫小妙招：预防呼吸道感染

冬季防疫小妙招：预防呼吸道感染

引用

中国疾病预防控制中心

等

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来源

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随着冬季的到来，呼吸道疾病的传播风险增加，如何有效预防成为大家关心的话题。根据中国人口出版社联合中华医学著作网工作团队编辑出版的《新型冠状病毒感染肺炎防控漫画》中的建议，勤洗手、保持良好的呼吸道卫生习惯、增强体质和免疫力、减少到人群密集场所活动以及正确使用口罩都是有效的预防措施。此外，每天开窗通风不少于3次，每次20-30分钟，也是重要的防护手段之一。这些简单易行的小妙招，可以帮助我们更好地应对冬季呼吸道感染的风险。

冬季常见的呼吸道感染主要包括两大类：

1. 上呼吸道感染：如普通感冒、流行性感冒（流感）、急性扁桃体炎等。主要表现为打喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕等症状。

2. 下呼吸道感染：如急性气管炎、慢性支气管炎、肺炎等。除了上述症状外，还可能伴有脓痰或血痰，甚至出现呼吸急促、呼吸困难等。

个人卫生习惯

• 勤洗手：使用肥皂和流动水洗手，特别是在触摸公共物品后，避免用不洁净的手触摸眼、鼻和口。
• 戴口罩：在人群密集场所或乘坐公共交通工具时佩戴口罩，减少飞沫传播。
• 咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻，避免直接用手遮挡。

环境因素

• 室内通风：建议每隔2-3小时开窗通风一次，每次20-30分钟，保持空气流通。
• 湿度控制：使用加湿器或放置一盆水，保持室内湿度在40%-60%之间，避免空气过于干燥。
• 清洁消毒：定期对家居环境进行清洁，特别是门把手、桌面等高频接触区域。

生活习惯

• 规律作息：保证充足的睡眠，成年人每晚7-8小时，儿童和青少年需要更多。
• 合理饮食：多吃富含维生素的水果蔬菜，补充优质蛋白质，增强免疫力。
• 适度运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快步走、游泳等。

特殊人群预防要点

• 儿童：加强个人卫生教育，合理安排饮食和运动，避免去人群密集场所。
• 老人：注重营养补充，及时接种疫苗，减少外出，注意保暖。

中医调理

• 调整作息：遵循“冬三月，早卧晚起”的原则，顺应自然规律。
• 饮食调养：食用润肺食物如山药、百合、白萝卜等，可选择中医“膏方”调养。
• 运动养生：练习传统功法如八段锦、太极拳，提升免疫力。

• 避免过度劳累：过度疲劳会降低免疫力，增加感染风险。
• 保持良好心态：压力和情绪波动会影响免疫系统功能。
• 适度增减衣物：根据天气变化及时调整，避免受凉或过热。

• 儿童：加强个人卫生教育，合理安排饮食和运动，避免去人群密集场所。
• 老人：注重营养补充，及时接种疫苗，减少外出，注意保暖。

冬季呼吸道感染虽然高发，但通过科学预防可以有效降低风险。从个人卫生到生活习惯，从环境改善到中医调理，每个人都可以采取适合自己的预防措施。让我们从现在做起，为自己和家人的健康筑起一道坚实的防护墙。