陈波燕教你办公室中医养生防腰痛

陈波燕教你办公室中医养生防腰痛

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26390267

2.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=cddc831800ea

3.

https://www.sohu.com/a/794278525_120338563

4.

https://www.sohu.com/a/825597188_121993004

5.

https://news.southcn.com/node_67bba29b56/dfa7d603a4.shtml

6.

http://www.gzhtcm3.com/ksdh2/ssks/gsk_jzgk_.htm

7.

https://www.shiguai.gov.cn/yl1/19801.html

8.

https://yewu.ghzrzyw.beijing.gov.cn/gwxxfb/szkp/kxtm_detail.html?id=512bd024a9e2105f4a9a68dad22073ff

9.

http://www.oher.com.cn/cn/article/id/9d99d76c-2e94-4f4b-a003-c5a30890ce91

“十人九腰痛”，这句俗语道出了腰痛的普遍性。据统计，高达60-80%的成年人在一生中的某个时候会经历腰痛，其中女性、未婚人士以及长时间坐姿工作的人群更容易出现腰痛问题。对于办公室人群来说，腰痛已经成为一个不容忽视的健康问题。

陈波燕医生，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科的主治中医师，专注于中医养生和治疗。她指出，腰痛多与肾虚有关，中医养生提供了多种方法来防治腰背部疼痛。

穴位按摩是一种通过特定手法作用于人体体表特定部位或穴位的治疗保健方法，具有疏通经络、强筋壮骨、活血化瘀等功能，可以达到预防保健和促进疾病康复的效果。

• 按摩腰阳关穴：腰阳关穴位于腰部，第四腰椎棘突下的凹陷中。按摩方法是左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

• 按摩委中穴：委中穴位于膝关节后，腘窝横纹正中处。按摩方法是双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

中医认为，通过食用一些补肾气的食材，不仅能增强免疫力，还能有效缓解腰痛。以下是三种推荐的“壮腰菜”：

1. 猪腰子：中医认为，猪腰子有补肾壮腰的功效。推荐制作爆炒腰花，制作简单，口感脆嫩。

2. 牡蛎：牡蛎富含锌、铁等微量元素，有补肾壮阳、益气养血的作用。推荐制作牡蛎汤，特别适合夏季食用。

3. 黑豆芽：黑豆芽富含维生素和矿物质，有补肾益精的功效。推荐制作黑豆芽炒五花肉片，味道鲜美，营养丰富。

除了穴位按摩和饮食调理，日常保健也是预防腰痛的重要环节。

1. 热敷艾草包：热敷艾草包，温通经络，散寒止痛。

2. 适当运动：工作间隙，起身扭扭腰，拉伸放松，腰痛不再来。

3. 注意温度：避免长时间处于空调直吹的环境中，注意腰部保暖。

4. 合理安排工作和休息时间：避免长时间保持同一姿势，每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟。

5. 保持良好作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和修复。

腰痛虽然常见，但通过中医养生的方法，我们可以有效预防和缓解这一困扰。陈波燕医生提醒大家，预防永远胜于治疗。通过日常的保健和调理，可以有效缓解症状，提高生活质量。如果症状持续不缓解，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。