糖尿病患者冬季养生全攻略

糖尿病患者冬季养生全攻略

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29389381

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https://www.163.com/dy/article/JMHIT95E0514ACVH.html

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https://www.vghtc.gov.tw/UnitPage/RowViewDetail?WebRowsID=a5a8aadc-e101-4dc9-a3e3-a94bebbdf40f&UnitID=268349df-a784-4ed4-8b9f-92cceb6f449f&CompanyID=e8e0488e-54a0-44bf-b10c-d029c423f6e7&UnitDefaultTemplate=6

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https://www.dnurse.com/v2/article/detail/28742.html

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http://www.cqck.gov.cn/bm/wsjkw/zwgk_70831/zfxxgkml/jkkp/202411/t20241115_13802307.html

冬季是糖尿病患者需要特别关注的时期。随着气温下降，人们的活动量减少，新陈代谢减慢，这会导致身体对胰岛素的敏感性降低，血糖更容易升高。同时，干燥的气候容易导致人体缺水，血液浓缩，血糖浓度相对增加。此外，人们在冬季往往偏好高热量、高脂肪的食物来抵御寒冷，这无疑给糖尿病患者的血糖控制带来了更大的压力。因此，糖尿病患者在冬季需要更加注重养生保健。

合理的饮食调理是控制血糖、预防并发症的重要基石。糖尿病患者应遵循以下饮食原则：

三餐科学搭配

• 早餐（7-9点）：冬季早晨气温低，人体需要更多的热量来启动一天的活动。糖尿病患者应选择富含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，既能提供充足的能量，又能避免血糖过快升高。

• 午餐（11-13点）：午餐是补充能量、维持下午饱满状态的关键。糖尿病患者应多摄入高蛋白质食物，如瘦肉、鱼肉等，同时搭配适量的蔬菜和粗粮，以平衡营养，控制血糖。

• 晚餐（17-19点）：冬季夜晚长，人们容易感到饥饿。但糖尿病患者晚餐应尽量清淡且少量，避免摄入过多油腻食物，以免加重脾胃负担，影响夜间血糖稳定。

推荐食材

• 苦瓜：虽然味道略苦，但苦瓜中的苦瓜素有助于降低血糖，特别适合冬季口渴症状明显的糖尿病患者。

• 冬瓜和芹菜：这两种食材都能利尿消肿，有助于缓解冬季因血糖升高而引发的尿频等症状。

• 山药和莲藕：山药健脾养胃，莲藕生津止渴，对于改善糖尿病患者冬季口干咽燥的症状很有帮助。

• 兔肉和鸭肉：根据中医理论，兔肉和鸭肉作为凉性肉类，可能有助于滋阴清热、补肾生津，但具体效果需因人而异。

禁忌食品

• 冬季，糖尿病患者应尽量避免食用辛辣、油炸等“燥热”食品，以免加重体内的“虚火”，引发口渴和饥饿感。

• 同时，甜食、油腻食物以及高糖水果也应少吃或不吃，以免导致血糖急剧升高。

冬季特色汤品推荐

• 黄芪枸杞炖瘦肉：黄芪补气固表，枸杞滋阴补肾，与瘦肉同炖，既益气又补血，特别适合冬季糖尿病患者食用。

• 冬瓜薏米汤：冬瓜利尿消肿，薏米健脾祛湿，两者搭配煮汤，有助于缓解冬季糖尿病患者因血糖升高而引发的水肿症状。

运动时间要选对

• 因为气候原因，冬季糖友的运动量往往减少，仍然坚持运动糖友非常棒，然而运动时间一定要选对，否则运动和不运动一样，都会引起血糖飙升。

• 不宜清早运动：尤其避免空腹运动。清早太阳没有出来前，气温过低，容易引起应激反应，使得血糖升高，建议8点之后再运动。

• 天气不好不宜运动：如果有雾霾天气、雨雪天气时，不建议户外运动，遇到冻冰时，糖友尤其要防止跌倒。

衣着保暖不要忽视细节

• 冬季是呼吸道感染高发季节，而呼吸道感染是导致糖尿病酮症酸中毒的常见诱因。糖友运动要尤其注意保暖：运动时穿着要保暖且舒适，尤其不要忘记头和手部的保暖，记得戴好帽子和手套，尤其是运动后如果出汗，头部要避免吹风。

• 可以选择分层穿衣法，以便根据温度变化调整穿着，贴身衣物要纯棉吸汗的面料，准备好毛巾，运动后及时擦汗。

定期监测血糖

• 有的糖友在感觉不适时才测血糖，而实际上机体对血糖的变化并不敏感，尤其是老年糖友或者长病程糖友，因此，定期监测血糖很有必要。

• 冬日气温变动较大，除了大风雨雪天气明显降温外，室内和室外温差也大，加上生活习惯的改变，都可能导致血糖波动。必要时需要在医生的指导下调整药物，所以说冬季要增加测血糖的次数。

皮肤护理

• 恼人的皮肤瘙痒在冬季发生概率更高，这与冬季天气干燥有关，由此引发神经性皮炎和湿疹让糖友痛苦不堪，影响睡眠和焦虑，导致血糖升高。糖友要做好以下事项预防皮肤干燥。

• 预防皮肤干燥，每次擦护肤霜，特别是小腿及双足，以免破口、皲裂。

• 秋冬每周洗浴不宜过勤，每周1-2次即可，选择中性护肤皂，浴后适量涂抹润肤霜。

• 少吃辛辣刺激的食物，少喝咖啡和浓茶，可减少皮肤相关不适。

• 如果不幸出现瘙痒症状，避免搔抓，摩擦皮肤，以免引起溃破和感染。

药物存放要注意

• 吃药打针已经成为不少糖友每日的必做功课，然而随着气温变化，药物存放也要当心。

• 防冻：药物不宜放置于室外（尤其是北方），避免因为气温过低导致药物失效。

• 防热：药品尤其是胰岛素等生物制剂，一定要远离暖气片等加热设备（尤其是平时习惯在窗台上放置日常物品的糖友，要及时转移），以免因为温度过高引起药物变性失效。

取暖方式要安全

• 为了御寒，冬季热水袋、暖宝宝又派上了用场，然而糖尿病人很多伴有神经病变，对温度不敏感，使用这种保暖设备可能发生烫伤（每年都有类似的事故发生），甚至引起足坏疽等严重后果，因此建议糖友尽量避免用这些方法取暖。

• 冬季热水泡脚水温不宜超过40度，可以用手腕去试水温，泡脚时间也不要超过30分钟。泡完脚记得用毛巾把脚擦干，特别是脚趾缝。

通过合理的饮食调理、适度的运动、科学的保暖方式以及良好的生活习惯，糖尿病患者可以有效控制血糖，预防并发症，安然度过寒冷的冬季。同时，保持积极乐观的心态也是冬季养生的重要一环。让我们用科学的养生方法来守护自己的健康吧！