告别“姨妈气”：生理期情绪管理全攻略

告别“姨妈气”：生理期情绪管理全攻略

引用

丁香园

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来源

1.

https://y.dxy.cn/hospital/3247/960119.html

2.

https://www.sohu.com/a/798682768_120578350

3.

https://y.dxy.cn/v2/hospital/3247/960119.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27173824

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https://islandhospital.com/%E5%85%B3%E6%B3%A8%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%81%A5%E5%BA%B7%EF%BC%9A%E6%9C%88%E7%BB%8F%E5%A4%B1%E8%B0%83%E7%9A%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%80%81%E7%97%87%E7%8A%B6%E5%8F%8A%E6%B2%BB%E7%96%97%E6%96%B9%E6%B3%95/

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https://www.levina.com.tw/zh-TW/blogs/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%83%A8%E8%90%BD%E6%A0%BC/156334

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https://www.bwpublish.com/article/caKXehpaFI

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https://bxszxyy.com/Html/Mobile/Articles/11966.html

11.

https://www.ebiotrade.com/newsf/2024-3/20240322074733702.htm

“哎呀，你又怎么了？”
“我也不知道，就是觉得好烦啊！”

如果你经常在生理期前后出现这样的对话，那么你一定对“姨妈气”深有体会。所谓“姨妈气”，就是指女性在生理期前后出现的情绪波动，比如烦躁、易怒、焦虑等等。这些情绪来得莫名其妙，却又让人难以控制。那么，为什么会出现这种情况呢？又该如何应对呢？让我们一起来探讨一下。

其实，“姨妈气”并不是什么玄学现象，而是有科学依据的。研究表明，女性在生理期前后的情绪波动，与体内激素的变化密切相关。具体来说，是雌激素和孕激素在捣鬼。

在月经周期中，雌激素和孕激素的水平会不断变化。特别是在黄体期，也就是月经前一周左右，孕激素水平达到高峰，雌激素也有第二个高峰。这时候，很多女性就会出现情绪低落、焦虑紧张、易怒等症状，这种现象被称为经前期综合征（PMS）。

了解了“姨妈气”的来源，我们就可以有的放矢地进行管理了。以下是一些科学且实用的方法：

调整生活方式

• 规律作息：保证充足的睡眠，每天7-8小时，避免熬夜。
• 适量运动：散步、瑜伽等轻度运动可以改善情绪，但要避免剧烈运动。
• 健康饮食：摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素B6、维生素E、钙和镁。同时，避免过多摄入咖啡因和酒精，保持充足的水分摄入。

心理调适

• 减压技巧：学习深呼吸、冥想等放松方法，帮助缓解压力和焦虑。
• 情绪日记：记录每天的情绪变化，有助于识别和管理情绪波动。
• 社交支持：与家人朋友多沟通，分享自己的感受，获得理解和支持。

特殊方法

当痛经和情绪波动同时来袭时，可以试试这个简单有效的方法：深呼吸+积极暗示。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。呼气时想象所有的疼痛和烦恼都随着气息排出体外，吸气时想象自己吸入了清新的空气。重复这个动作，每次数到5，然后再换一次。大概10次左右，你就会感觉整个人平静了很多。同时，给自己一些积极的暗示，比如：“我知道你现在不舒服，但这是正常的生理现象。”“我很快就会好起来。”

身体护理

• 保暖：使用暖宫贴或热水袋敷在腹部，可以缓解疼痛，改善情绪。
• 卫生：保持外阴清洁，勤换卫生巾，选择透气性好的棉质内裤。
• 穿着：选择宽松舒适的衣物，避免紧身裤。

“姨妈气”虽然是生理期的常见现象，但通过科学的方法，我们可以更好地管理和应对。记住，关注自己的情绪和身体，善待自己，才是最重要的。如果情绪波动严重影响了日常生活，建议及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助。让我们一起学会与“姨妈气”和平共处，享受更美好的生活吧！