哪种玉米更合适糖尿病人吃？吃玉米好处多，但很多人都吃错了

哪种玉米更合适糖尿病人吃？吃玉米好处多，但很多人都吃错了

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腾讯

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糖尿病患者是否可以食用玉米？甜玉米和糯玉米哪个更适合？本文将为您详细解析玉米的营养价值、食用注意事项以及挑选技巧，帮助糖尿病患者科学合理地享用这一美味食材。

甜玉米VS糯玉米

能量对比

糯玉米的能量几乎是甜玉米的两倍。因此，吃一根糯玉米相当于吃两根甜玉米。

升糖能力

甜玉米含有多种可溶性糖，如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等，吃起来很甜。但甜玉米的升糖能力没有糯玉米高。因为甜玉米中70%以上都是水分，淀粉含量较低，所以吃起来才又甜、又脆、又嫩。有一些超甜的玉米可以生吃，又叫水果玉米，几乎不含淀粉。

糯玉米又称黏玉米，吃起来黏黏糯糯的。糯玉米的干物质含量达33%-38%，淀粉含量高，而且几乎全是支链淀粉。支链淀粉分子量较小且高度分支，糊化速度快，吃起来黏软、细腻，比普通玉米更易消化吸收，虽然吃起来不是很甜，但升血糖能力强。

营养成分

1. 甜玉米：叶酸

改良过的甜玉米，叶酸含量较高，成人每天食用200-400克鲜食玉米粒，就可以满足人体对叶酸的需要。

2. 黑紫色糯玉米：花青素

糯玉米种类繁多，根据颜色可以分为黄白色、紫黑色、五彩色等。其中紫黑色、五彩色的糯玉米中含有丰富的花青素。花青素有利于调节糖脂代谢、抗氧化、抗皮肤老化等。

3. 甜/糯玉米：叶黄素/玉米黄素

黄色的甜玉米和糯玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄素（白色的玉米中没有哦），适量食用有利于预防糖尿病视网膜变性和白内障。

4. 甜/糯玉米：膳食纤维

鲜玉米含有2.9%的不溶性膳食纤维，可以增加饱腹感，有利于延缓餐后血糖上升速度，促进肠胃蠕动，缓解便秘。

甜玉米和糯玉米经过改良，主要营养成分比普通玉米、大米、面粉含量高，但仍低于荞麦、藜麦、燕麦等优质谷物。

玉米怎么吃更健康？

1. 减少相应的主食量

甜玉米、糯玉米都属于主食，食用时要减少相应的主食量，例如：

• 每吃半根（约100克）糯玉米或1根（约200克）甜玉米，要减少约150克大米饭（或50克大米，生重）或73克馒头。

2. 少吃糯玉米

不管是热量还是升糖能力，糯玉米都比甜玉米高。喜欢吃鲜玉米的糖尿病病友，尽量少吃糯玉米。记住：凡是带糯字的食物，糖尿病病友都要礼让三分。

3. 搭配色氨酸丰富的食物一起吃

鲜玉米中色氨酸含量较低，搭配色氨酸含量高的食物一起食用，更有利于身体健康。

色氨酸丰富的食物：肉类、鱼、蛋类、牛奶、豆类、种子等。

4. 现煮现吃

甜玉米冷却后无回生现象，常用来制作玉米罐头、速冻玉米等。玉米罐头、速冻玉米通常会添加食用盐，有些还添加了防腐剂、糖类等，部分营养物质也会流失。如果你想吃玉米，建议现煮现吃。

教你挑选新鲜玉米

1. 外观：玉米须青嫩，芯白、无秃尖、无虫蛀及霉变、无硬性损伤；玉米叶完整、新鲜嫩绿。

2. 籽粒：颗粒饱满、排列整齐紧密，玉米粒柔嫩、皮薄，具有光泽。

3. 气味：有新鲜玉米的清香味，无异味。

参考文献：

[1]栾春荣,苏彩霞.鲜食玉米优质高效绿色生产技术[M].江苏:凤凰科学技术出版社, 2020.

[2].杨月欣.中国食物成分表标准版[M].第6版/第一册.北京：北京大学医学出版社，2018.58~59.

[3]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169998/nutrients

[4]江均平,孙艳丽,裴志超等.北京鲜食甜玉米营养成分分析与评价[J].中国食物与营养,2020,26(08):55-59.DOI:10.19870/j.cnki.11-3716/ts.20200713.006.