麦肯基疗法：腰椎间盘突出的居家康复指南

麦肯基疗法：腰椎间盘突出的居家康复指南

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MedSci-临床研究与学术平台

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来源

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腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病之一，可导致腰痛、下肢放射痛等症状，严重时甚至会影响日常生活和工作。麦肯基疗法作为国际公认的脊柱康复方法，通过一系列针对性的运动训练，帮助患者有效缓解疼痛，恢复功能。

麦肯基疗法由新西兰物理治疗师Robin McKenzie创立，其核心理念是通过特定方向的动作来减轻脊柱压力。该疗法强调自我评估和自我治疗，通过主动运动而非被动治疗来达到康复目的。麦肯基疗法特别适合长时间坐着工作的上班族、反复腰部酸痛的人以及姿势不良导致腰椎不适者。

麦肯基疗法主要包括七步训练法，根据病情阶段选择合适的动作。以下是几个核心动作的详细说明：

1. 俯卧位伸展

• 动作要领：身体俯卧平躺，双臂伸直放在身体两侧，头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟。
• 练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，约每2小时做一组。

2. 俯卧伸展

• 动作要领：保持俯卧位，将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2-3分钟。
• 练习频率：每2小时做一次。

3. 卧式伸展练习

• 动作要领：保持俯卧的姿势，面向前方。将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。最后，背部要伸展到最大程 度，手臂也要尽量伸直。
• 练习频率：每组练习中应做10次，每天6-8组。

4. 站立伸展运动

• 动作要领：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。
• 练习频率：随时都可以做。

5. 平躺弯曲运动

• 动作要领：平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放。使双腿靠近胸部。双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。
• 练习频率：每组重复5-6次，每天3-4组，在做过练习5后必须马上做练习3。

6. 坐式弯曲运动

• 动作要领：将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上。向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲。
• 练习频率：每组只需做5-6次，每天3-4组，在做过练习6后必须马上做练习3。

7. 站立弯曲

• 动作要领：双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。
• 练习频率：每组只需做5-6次，每天1-2组，在做过练习7后必须马上做练习3。

麦肯基疗法具有以下优势：

1. 国际公认的有效疗法
2. 可在家中自行练习
3. 通过主动运动而非被动治疗
4. 适合不同阶段的患者

注意事项：

1. 疼痛管理：如果某一动作引起明显加重的疼痛，应立即停止并咨询专业人士。
2. 循序渐进：开始时动作幅度小，逐步增加力度和范围。
3. 结合日常生活：保持良好的坐姿和站姿，避免久坐或弯腰搬重物。

麦肯基疗法通过科学的运动训练帮助患者缓解腰椎间盘突出带来的疼痛，提高生活质量。但请记住，在开始任何康复训练前，最好先咨询专业医生的意见，确保选择最适合自己的治疗方案。