硒元素与抑郁症：科学证据与实用建议

硒元素与抑郁症：科学证据与实用建议

引用

网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JLSA1AC705569MOB.html

2.

https://www.163.com/dy/article/JLHVUSQ805569MOB.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27265621

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https://new.qq.com/rain/a/20241114A058A400

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https://yagu-taiji.com/Article/Member/Article.aspx?8DvCe5bByw81b2bR0Y8Sjf0

6.

https://bydrug.pharmcube.com/news/detail/9afbc794e39fb864a261a571a3725a7a

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1494730

近年来，越来越多的研究表明，微量元素硒与抑郁症之间存在密切联系。一项发表在《World Journal of Psychiatry》的研究分析了34种关键营养素，发现硒是与抑郁症预防和治疗相关的12种重要营养素之一。那么，硒元素究竟是如何影响我们的情绪，它真的能帮助缓解抑郁症状吗？

硒在大脑中的作用机制非常独特。研究显示，当人体缺硒时，大脑会优先获取硒资源以维持正常运作。这种优先级的分配机制凸显了硒对大脑健康的重要性。具体来说，硒缺乏会影响大脑神经递质的合成与释放，进而影响认知能力和情绪状态。

国内外多项研究证实了硒元素在情绪调节中的重要作用。一项针对健康男性的研究发现，男性情绪状态与血小板中硒依赖酶的活性呈明显正相关。这意味着硒依赖酶活性越强，男性情绪状态越好。

在芬兰的一项研究中，研究人员用硒治疗30名患者，结果发现，硒治疗组患者的抑郁、焦虑、对周围环境的兴趣以及疲劳等均得到明显改善。研究人员认为，这些改变可能与硒的抗氧化作用有关。

硒影响人体情绪的机制主要有三个方面：

1. 甲状腺激素代谢：硒是甲状腺激素合成和代谢过程中的必需物质。硒缺乏会导致甲状腺功能下降，从而引发抑郁。
2. 免疫功能：硒缺乏会降低机体免疫功能，而免疫功能低下是抑郁症患者的一个显著特征。
3. 抗氧化作用：硒是谷胱甘肽过氧化物酶的必要组成成分，这种酶能保护神经系统免受自由基损害，在精神障碍的发病中起到一定作用。

在日常饮食中，以下几类食物是硒的良好来源：

• 海鲜类：牡蛎、贻贝等双壳类动物得分最高，鱼类也是重要的硒来源。
• 动物内脏：肝脏、肾脏等富含硒元素。
• 坚果类：巴西坚果是自然界中含硒量最高的食物之一。
• 谷物和蔬菜：大蒜、洋葱、全谷物等也含有一定量的硒。

值得注意的是，抗抑郁效果最佳的食物往往同时富含多种营养素。例如，牡蛎不仅含硒，还富含蛋白质、牛磺酸、Omega-3脂肪酸等多种有益成分。

虽然硒元素对健康有益，但补充时需谨慎。研究显示，每日补充100-150微克硒，连续5-6周，可明显改善患者情绪。然而，过量摄入硒可能导致中毒，表现为脱发、指甲变形、皮肤病变等症状。因此，补硒应遵循“缺多少补多少”的原则，优先选择食补，并在必要时咨询医生建议。

综上所述，硒元素在调节情绪和改善抑郁症状方面显示出一定的潜力。然而，其效果可能因人而异，且需要与其他健康生活方式相结合。对于抑郁症患者而言，合理补充硒元素可以作为辅助治疗手段，但不应替代专业的医疗诊断和治疗。在日常生活中，通过均衡饮食摄入足够的硒，同时保持良好的生活习惯，有助于维护心理健康，提升生活质量。