数颜色法教你告别暴躁情绪

数颜色法教你告别暴躁情绪

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https://book.douban.com/subject/36855384/

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https://www.ayxy.edu.cn/xlzx/contents/6138/3895.html

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https://www.everwinlawyer.cn/news_details/351.html

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https://www.uisdc.com/meaning-of-colour

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https://zunzheng.com/news/archives/49704

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https://editverse.com/color-psychology-in-scientific-graphs-latest-research-2024-2025/

你是否经常因为小事而暴跳如雷？美国心理学家费尔德提出的“数颜色法”或许能帮到你。这种方法简单易行，只需在愤怒时找一个安静的地方，环顾四周并默默数出周围物品的颜色，大约数到十二即可。通过这种方式，你能快速平复心情，重新找回理智。试试看，也许下次你就能从容应对那些让你抓狂的小事啦！

“数颜色法”是一种简单有效的情绪控制方法，由美国心理学家费尔德提出。其操作方法是：当你感到怒不可遏，想要大发脾气时，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜；一直数到十二，大约数三十秒左右。

这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。

除了“数颜色法”，还有其他多种有效的情绪管理方法：

1. 记情绪日记法：每天记录自己的情绪变化，有助于了解自己的情绪模式。

2. 暗示调节法：通过给自己积极的心理暗示来调整情绪。

3. 运动纾解法：运动可以释放压力，改善情绪。

4. 音乐缓解法：听自己喜欢的音乐来缓解不良情绪。

5. 不逃避现实法：面对问题时不要逃避，而是学会理性沟通。

6. 注意力调控法：通过调整注意力焦点来改变情绪。

7. 自我平衡法：学会接受自己的不完美，保持心态平衡。

知道很多方法并不难，难的是在愤怒的当下能够及时运用。因此，建议大家平时多加练习，比如可以每天定时进行“数颜色”练习，让自己逐渐熟悉这个过程。当真正遇到愤怒情境时，才能做到游刃有余。

记住，情绪管理不是一朝一夕的事，需要长期的练习和坚持。但只要掌握了正确的方法，相信每个人都能成为自己情绪的主人。