冬季养生：中医教你调理精血不足

冬季养生：中医教你调理精血不足

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29956375

2.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4606660.html

3.

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202412/c00_31796050.shtml

4.

https://www.zjcs.gov.cn/art/2024/8/6/art_1229624677_59052935.html

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https://m.dayi.org.cn/qa/236576.html

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http://jnxxq.jinan.gov.cn/art/2024/12/21/art_117076_4783212.html

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http://www.yangdong.gov.cn/zmhd/dwzsk/wsyw/content/post_767382.html

冬季是养生的最佳时节，中医认为“冬令进补，春天打虎”。对于精血不足的人来说，冬季更是调理身体、补充精血的关键时期。那么，如何在冬季有效调理精血不足呢？让我们一起来看看中医专家的建议。

精血不足是中医术语，主要指肾中精气和血液亏虚。其临床表现多样，常见的有：

• 头晕、耳鸣
• 腰膝酸软
• 男性阳痿、早泄等性功能障碍
• 女性月经不调、经量减少
• 面色苍白或萎黄
• 疲乏无力
• 夜尿频多

冬季是自然界万物闭藏的季节，人体也处于“封藏”状态，新陈代谢相对缓慢，有利于精血的储存和补充。正如《黄帝内经》所说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

1. 推荐食材：

• 羊肉：味甘性温，能暖中补虚、益肾气，是冬季进补的重要食材。可搭配不同食材以增强效果：

  • 血虚者：羊肉+当归+生姜
  • 气虚者：羊肉+黄芪+党参
  • 肝肾不足者：羊肉+枸杞+山药

• 驴肉：补气养血、强筋壮骨

• 牡蛎：滋阴潜阳、补肾涩精

• 枸杞子：滋补肝肾、益精明目

• 芡实：补肾固精、健脾除湿

• 海参：补肾益精、滋阴壮阳

• 红枣、菠菜：富含铁质，有助于补血

2. 经典方剂：

• 四君子汤：由人参、白术、茯苓、炙甘草组成，益气健脾。

• 四物汤：由当归、川芎、白芍、熟地组成，补血调血。

3. 注意事项：

• 避免食用寒凉食物，以免损伤脾阳。
• 避免重口味和大鱼大肉，以免损伤脾胃。
• 注意荤素搭配，避免上火。可多食用白菜、白萝卜、豆芽等清热生津的蔬菜。

1. 规律作息：保证充足睡眠，每天尽量在晚上11点前入睡，保持8小时睡眠时间。

2. 适度运动：可选择太极拳、五禽戏、八段锦、散步、慢跑等温和运动，每周5次，每次30分钟以上。

3. 避免过度劳累：减少体力和脑力过度消耗，避免熬夜和过度用眼。

4. 情绪管理：保持积极乐观的心态，避免过度思虑。

5. 其他注意事项：

   • 避免房事过度频繁。
   • 避免湿发入睡，以免湿邪入侵。

虽然冬季是调理精血不足的好时机，但调理应在专业中医师指导下进行。不建议自行服用中药，以免因辨证不准而影响疗效。如果出现相关症状，应及时就医，在专业医生指导下进行诊断和治疗。

通过合理的饮食调理和生活方式调整，可以有效改善精血不足的状况，提升整体健康水平。希望以上建议能帮助大家在冬季科学养生，重拾活力。