脊柱最喜欢的9个好习惯

脊柱最喜欢的9个好习惯

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健康的脊柱是健康生活的基石。在日常生活中，我们可以通过养成良好的习惯来维持脊柱的健康，预防或推迟脊柱问题的出现。本文将为您介绍9个有助于保持脊柱健康的好习惯。

良好的身体姿势

良好的身体姿势是维护脊柱健康的基础。"行如风，站如松，坐如钟，卧如弓"，保持健康姿态有利于维持良好的身体对线，减轻脊柱的负担。一些不良习惯，如跷二郎腿、穿高跟鞋等，会引起身体对线不良，影响脊柱健康。

在日常生活中，应注意以下几点：

• 让电子屏幕上端与眼水平视线平齐，防止长时间低头
• 选择符合人体工程学的椅子，为脊柱提供适当支撑
• 选用贴合感好且有良好足弓支撑的鞋子
• 注意行走姿势

定期伸展运动

身体长时间保持一个姿势，会导致背部和颈部肌肉紧绷，出现腰酸背痛。经常做背部和颈部伸展运动，有助于缓解这些症状。

避免久坐

久坐会损害背部肌肉。建议每隔1小时就起身活动，以减轻不适感。

正确搬运重物

搬运重物时，采用正确的方法对于维护脊柱健康极其重要：

• 身体尽可能靠近物体
• 用腿和膝抬起重物，而不是用背部或上半身
• 弯曲膝关节，让手臂与物品保持同一高度
• 抬起重物时，确保背部始终挺直，头部向下
• 如果物品太重，应主动寻求帮助

控制体重

研究发现，超重或肥胖人群患上背痛的风险更高。体重超标或腹部脂肪过多会增加背部区域肌腱、韧带和肌肉组织的负担。

健康饮食

饮食对脊柱健康也很重要。应限制会引起炎症反应的食物，如糖、红肉、精制碳水化合物等。

补充水分

补充水分对于维持软组织弹性至关重要。水分不足会导致椎间盘弹性与缓冲能力减弱，增加椎间盘突出或退行性疾病的风险。

充足睡眠

充足的睡眠有利于机体修复白天发生的细胞损伤。建议选用合适的床垫，保持脊柱适当支撑，硬或中等硬度的床垫更适合保持脊柱健康。同时，选对枕头也有助于保持良好的背部和颈部对线。

积极生活方式

践行积极的生活方式有助于保持背部健康：

• 进行全身锻炼，如游泳、骑自行车、散步或做有氧运动等
• 针对背部和颈部肌肉，做一些拉伸和力量训练
• 养成良好的生活习惯，避免久坐，经常运动
• 当身体出现疼痛和不适时要及时就医，采取有针对性的措施，不要自行服用止痛药

本文原文来自《大众健康》杂志、健康中国