冬季防摔指南：股骨颈骨折后的科学康复
冬季防摔指南：股骨颈骨折后的科学康复
随着冬季的到来，路面湿滑，跌倒摔伤甚至骨折的人骤然增加。特别是老年人常见的股骨颈骨折，术后康复尤为重要。沈阳市骨科医院专家建议，科学饮食和规范的康复功能训练是关键。避免喝骨头汤这种误区，而是应摄入优质蛋白、钙和维生素D等营养成分。同时尽早进行系统的功能康复训练，如趾踝屈伸活动、股四头肌收缩训练等，以预防并发症并加速恢复进程。这些方法不仅能帮助患者早日恢复正常生活，还能提高生活质量。
股骨颈骨折：冬季高发的“人生最后一次骨折”
股骨颈骨折是老年人常见的严重骨折类型，尤其在冬季高发。据统计，我国每年新增髋部骨折病例超过100万，其中约95%发生在65岁以上老年人身上。这种骨折被称为“人生的最后一次骨折”，因为其具有极高的致残率和死亡率。数据显示，约35%的患者骨折后无法恢复独立行走，25%需要长期护理，6个月死亡率达10%20%，1年后升至20%30%。
科学康复：从训练到营养的全方位指导
康复训练：循序渐进是关键
早期被动活动：术后初期，由家人辅助进行踝泵运动（脚尖勾起再下压）、髋关节屈伸练习，防止肌肉萎缩和关节僵硬。
渐进式主动锻炼：遵医嘱开始主动坐起、站立、行走训练，从扶拐到脱拐，逐渐增加负重与步速。
力量恢复：借助弹力带、哑铃等工具进行臀部、大腿肌群的力量训练，如桥式抬腿、侧卧髋外展。
平衡协调练习：如单脚站立、太极等，提升身体稳定性，预防跌倒。
营养支持：优质蛋白比骨头汤更有效
在营养支持方面，专家建议摄入优质蛋白、钙和维生素D，但不推荐单纯依靠喝骨头汤。北京清华长庚医院骨科与运动医学中心主任医师余家阔表示，在骨折恢复过程中，现代生活中的营养结构已经足以维持骨折后的修复。有的患者为了补钙喝骨头汤，对骨折的愈合具体有多少好处，目前还没有明确的科学依据，也没有研究证明天天喝骨头汤的患者就比不喝骨头汤的患者恢复快。
破除误区：正确理解康复过程
“伤筋动骨100天”：这个说法并不完全准确。北京积水潭医院创伤骨科副主任医师陈辰表示，骨折后的恢复周期要看具体位置。大部分骨折在3至6个月内都能逐渐愈合，但有些血液循环不好的部位，如小腿下段骨折、股骨颈骨折、距骨骨折、舟骨骨折等，可能愈合慢一些。
静养不是躺着不动：专家表示，骨折后无论是手术治疗还是固定保守治疗，都要进行适当的功能锻炼，给予一定的刺激帮助恢复，但要注意前提条件是不影响骨折处固定的可靠性。另外，一定不能躺着不动，长期不动就容易形成血栓，甚至发生严重的肺栓塞，危及生命。
实用建议：生活调整和心理调适
生活调整：家中清除绊倒风险（如地毯、电线），使用防滑垫、扶手等辅助设备。
心理调适：保持乐观心态，参加病友交流、心理咨询等活动，减轻焦虑与孤独感。
定期复查：按医嘱定期回院复查，监测康复进度，及时处理并发症。
股骨颈骨折虽然严重，但通过科学的康复方法，可以有效促进恢复。重要的是要遵循医嘱，坚持康复训练，保持良好的心态，同时注意生活中的细节调整，以预防再次跌倒和骨折。