公园20分钟，让你秒变减压达人！

公园20分钟，让你秒变减压达人！

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证券时报网

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来源

1.

https://www.stcn.com/article/detail/1260220.html

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=ad848299356a

3.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=3cfd66fb-d37b-43cc-b21b-e41b3e484ff9

4.

https://www.sohu.com/a/772197593_121124414

5.

https://m.dutenews.com/n/article/8090723

6.

http://www.yangjiang.gov.cn/yjcgj/gkmlpt/content/0/792/post_792780.html

7.

https://news.bioon.com/article/5ca08210560c.html

8.

http://www.yangjiang.gov.cn/yjcgj/gkmlpt/content/0/792/post_792780.html?jump=true

最近，一个名为“公园20分钟效应”的话题在社交媒体上走红。许多都市打工人发现，只需在附近的公园待上短短20分钟，就能有效缓解工作压力。这种简单又有效的解压方式，不仅得到了众多网友的亲身验证，更有科学研究为其背书。

“公园20分钟效应”并非空穴来风，而是有坚实的科学依据。一项发表在《国际环境健康研究杂志》上的研究显示，置身自然环境能显著降低人体内皮质醇水平——这是一种与压力密切相关的激素。研究发现，即使不进行任何运动，每天只需在户外公园待上短短20分钟，就能显著提升个人的幸福感和身体状态。

研究采用了“一组前后测量调查研究设计”的方法，通过问卷调查和生理指标检测双重验证。结果显示，76.7%的游客表示公园之旅提升了他们的主观幸福感，而78.3%的参与者在游园后皮质醇水平显著下降。这些数据有力证明了“公园20分钟效应”的科学性。

在社交媒体上，许多网友分享了自己的亲身经历，证实了这一效应的真实性。一位从事金融行业的“00后”姑娘表示：“被大自然的绿色包围，可以一键去除‘班味’！夏天的傍晚是一天中户外活动的最好时光。温度适宜、绿意盎然，让人忘掉一整天的烦恼。”

另一位网友则分享道：“能量低的时候，真的建议每个人都去公园呆上一会。放下手机，什么都不管，只专注于大口呼吸，吸收大自然的精华。在深圳的小伙伴们有福喽，谁让咱们是公园最多的城市，网上几个比较火的公园我都去了，最推荐的是深圳湾（除了有点小晒），景色氛围超级好。如果是周中去，可以去里面的#白鹭坡书吧#，对着海看看书，真的超级解压！”

为什么偏偏是20分钟，而不是10分钟或30分钟？科学研究给出了答案。研究人员发现，20分钟是人体感受自然、获得心理和生理益处的最佳时长。在这个时间段内，人们能够充分接触自然环境，感受视觉、听觉、嗅觉等感官刺激，但又不会因为时间过长而感到疲惫。

从心理学角度解释，20分钟的时间足以让人们暂时脱离日常生活的压力源，进入一种放松状态。同时，自然环境能够舒缓大脑前额叶皮质这一控制中心，帮助其更好地恢复活力。此外，公园还是一个社交场所，人们在这里可以与陌生人、熟人碰面，结识新朋友，这种社交互动也为他们带来欢乐和温暖。

想要体验“公园20分钟效应”并不难，关键是要找到适合自己的方式。以下是一些建议：

1. 选择就近的公园：不一定非要到大型公园，小区附近的“口袋公园”同样有效。

2. 合理安排时间：可以选择中午休息时间或下班后前往，也可以在周末专门安排时间。

3. 多样化活动：可以根据个人喜好选择散步、慢跑、静坐、听音乐、阅读等不同方式。

4. 注重感官体验：在公园里，尽量放下手机，用心感受周围的自然环境，观察花草树木，聆听鸟鸣水声，呼吸新鲜空气。

5. 保持持续性：将“公园20分钟”作为日常生活的一部分，坚持下去才能获得更好的效果。

“公园20分钟效应”的流行，反映了现代人对身心健康和精神需求的重视。这也促使城市规划者更加关注城市绿化的重要性。例如，一些城市正在推进“公园城市”建设，通过构建“点线面”相结合的城市绿色生态网络，让市民能够更便捷地享受自然带来的益处。

“公园20分钟效应”为我们提供了一个简单却有效的减压方式。在快节奏的都市生活中，不妨给自己一个20分钟的“绿色约会”，让自然的力量帮助我们重新找回内心的宁静与平衡。记住，最好的放松方式往往就在我们身边，只需要迈出第一步，就能开启一段美好的心灵之旅。