油性鱼类与牡蛎：抑郁症患者的营养救星

油性鱼类与牡蛎：抑郁症患者的营养救星

引用

搜狐

等

11

来源

1.

https://www.sohu.com/a/850222663_121956422

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27265621

3.

https://www.sohu.com/a/826126771_121956422

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29311557

5.

https://m.douban.com/book/annotation/133251656

6.

https://www.guhejk.com/wordpress/?p=14603

7.

https://www.guhejk.com/wordpress/?tag=%E5%A4%9A%E5%B7%B4%E8%83%BA

8.

https://www.guhejk.com/wordpress/?tag=omega-3%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8

9.

https://www.foodwake.cn/supplement/339

10.

https://www.aceprehealth.com/cn/prevent-alzheimer-disease

11.

https://tcmfoundations.com/%E6%8A%97%E6%8A%91%E9%83%81%E9%A3%9F%E7%89%A9/

抑郁症是一种常见的精神疾病，全球约有2.64亿人受到困扰。除了药物治疗和心理干预，越来越多的研究表明，饮食调理对改善抑郁症状有着重要作用。其中，油性鱼类和牡蛎因其丰富的营养成分，成为抑郁症患者饮食中的“明星食材”。

油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸，特别是EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。这些脂肪酸对大脑健康至关重要，能促进神经生长因子的生成，有助于保持神经功能的正常，减少焦虑和抑郁的症状。

Omega-3脂肪酸还能通过降低血液中的低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白水平，从而减少心血管疾病的风险。此外，它还具有支持大脑和神经发育、产生抗炎作用、改善认知、抗忧郁、调节视网膜健康等多重功效。

牡蛎不仅味道鲜美，更是营养丰富的食材。它含有丰富的蛋白质、牛磺酸、糖原及锌元素，牡蛎肽、多糖亦被证实具有抗氧化、抗炎、抗高血压、抗疲劳、抗凝血、抗肿瘤和抗肝损伤等功能活性。

研究显示，牡蛎酶解物可以有效改善斑马鱼抑郁样行为，并能有效改善应激后斑马鱼体质量减小的现象，同时可降低斑马鱼外周皮质醇的水平及TNF-α在脑部的表达。这些发现进一步证实了牡蛎在改善情绪和缓解抑郁方面的积极作用。

对于抑郁症患者来说，将油性鱼类和牡蛎纳入日常饮食是一种简单有效的辅助治疗方法。建议每周至少食用两次油性鱼类，可以选择蒸、煮、烤等方式来保持鱼肉的营养成分。牡蛎则可以尝试清蒸、煮汤或烤制等方式，注意烹饪时要确保完全熟透，以避免食物中毒。

除了通过食物补充营养，抑郁症患者还应注意以下生活习惯：

1. 规律作息与健康饮食：保持固定的睡眠和起床时间，均衡摄入营养，多吃新鲜蔬果、全谷物和富含蛋白质的食物，减少咖啡因和糖分的摄入。

2. 适量运动与户外活动：定期进行散步、慢跑或游泳等有氧运动，多接触自然，享受阳光，有助于缓解压力。

3. 社交支持与兴趣爱好：与家人朋友分享感受，寻求理解和支持；加入兴趣小组或社区活动也有助于建立社会联系。

4. 专业治疗与家庭关怀：遵医嘱服药并定期复诊，同时可结合心理治疗。家人的关爱和理解对患者的康复至关重要。

5. 其他注意事项：避免烟酒，限制茶和咖啡，确保居住环境安全。

虽然油性鱼类和牡蛎对改善抑郁症状有积极作用，但它们不能替代专业的医疗治疗。抑郁症患者应在医生的指导下，结合药物治疗、心理干预和生活方式调整，制定全面的治疗方案。

同时，良好的饮食习惯不仅能改善情绪，还能增强身体免疫力，为患者的整体康复提供有力支持。希望每位抑郁症患者都能通过科学的饮食调理和专业治疗，早日走出阴霾，重获阳光心态。