丘吉尔的抗抑郁秘籍：从“黑狗”隐喻到现代医学启示

丘吉尔的抗抑郁秘籍：从“黑狗”隐喻到现代医学启示

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来源

1.

https://news.sciencenet.cn/sbhtmlnews/2025/1/382747.shtm

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“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”英国前首相温斯顿·丘吉尔曾这样形容自己的抑郁症。这位带领英国度过二战最黑暗时刻的领袖，一生都在与这只“黑狗”作斗争。那么，丘吉尔是如何应对抑郁症的呢？他的方法对现代人有何启示？

丘吉尔首次公开谈论自己的抑郁症是在1954年，当时他已70岁。他在一次演讲中说：“我曾多次被这只黑狗困扰，但我学会了如何对付它。”丘吉尔的这个比喻后来被广泛用于描述抑郁症，甚至成为抑郁症的代名词。

有趣的是，现代神经科学研究发现，抑郁症患者的大脑默认网络（DMN）功能连接确实存在异常。中国科学院心理研究所研究员严超赣团队的研究表明，这种异常的功能连接可能让患者陷入反刍思维的循环，难以摆脱负面思考。这一发现似乎印证了丘吉尔的“黑狗”比喻：抑郁症就像一只不断在脑海中徘徊的黑狗，让人无法逃脱。

面对这只“黑狗”，丘吉尔发展出了一套独特的应对方法。他的核心策略可以概括为两个字：连接。

1. 保持社交连接：丘吉尔深知社交活动对心理健康的重要性。即使在最繁忙的战争时期，他也会抽时间与家人朋友聚会，保持社交活动。他经常邀请将领、政治家和文化名人到乡间别墅共度周末，通过轻松的交谈和游戏来缓解压力。

2. 投身工作与兴趣：丘吉尔将大量精力投入到工作中，通过繁忙的日程来驱赶“黑狗”。他每天工作16-18小时，甚至在二战期间的空袭中也不间断。此外，他还培养了多种兴趣爱好，如绘画、园艺和历史研究，这些活动帮助他转移注意力，避免陷入消极思维。

3. 保持身体活动：丘吉尔虽然体型偏胖，但始终保持适度的身体活动。他喜欢散步和游泳，这些运动不仅有助于身体健康，也有助于改善心情。

现代医学对抑郁症的治疗建议与丘吉尔的实践经验有惊人的一致性。专家建议，抑郁症患者应该：

1. 建立社交网络：与家人、朋友保持联系，参与社区活动，避免孤立。

2. 规律生活：保持固定的作息时间，合理安排工作与休息。

3. 培养兴趣爱好：通过绘画、音乐、阅读等活动来转移注意力，激发积极情绪。

4. 适度运动：定期进行有氧运动，如散步、慢跑或游泳，提升内啡肽水平。

5. 专业治疗：在医生指导下使用抗抑郁药物，配合心理治疗。

6. 建立连接：关注当下，观照内心，与自然、世界建立连接。

丘吉尔应对抑郁症的方法对现代人有重要启示。以下是一些实用建议：

1. 建立社交支持系统：定期与家人朋友聚会，分享感受，寻求理解和支持。

2. 培养多元兴趣：通过绘画、音乐、阅读等活动充实生活，激发积极情绪。

3. 保持规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

4. 规律作息：保持固定的睡眠和起床时间，避免熬夜。

5. 健康饮食：均衡摄入营养，多吃新鲜蔬果、全谷物和富含蛋白质的食物。

6. 专业治疗：如果症状严重，应及时就医，在医生指导下使用药物治疗。

7. 建立连接：关注当下，观照内心，与自然、世界建立连接。

丘吉尔的故事告诉我们，抑郁症虽然可怕，但通过科学的方法和坚定的意志，是可以被控制的。正如丘吉尔所说：“我们都有自己的星星之火，即使在最黑暗的时刻，也能照亮前方的道路。”