秋冬养生：关静娴教你调理阳虚体质

秋冬养生：关静娴教你调理阳虚体质

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人民网

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来源

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http://paper.people.com.cn/jksb/pc/content/202410/08/content_30027674.html

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秋冬季节是阳虚体质人群最需要注意保养的时候。广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师关静娴提醒大家，要想改变阳虚体质，调理是一个漫长的过程。她从生活的各个方面给出了建议，如少熬夜、早起运动、多晒背、适当吃补阳食物等。通过这些简单易行的方法，帮助阳虚体质的人在秋冬季节更好地养护身体，提升健康水平。

阳虚体质是中医体质分类中的一种，主要表现为畏寒怕冷、四肢不温、精神不振、舌质淡胖嫩、苔白滑等特点。阳虚体质的人更容易感冒，且在秋冬季节表现得更为明显。

秋冬季节气温下降，阳虚体质的人更容易感到寒冷，导致免疫力下降。此时，如果不注意保养，很容易引发感冒、腹泻等疾病。因此，秋冬季节是阳虚体质人群调理的关键时期。

1. 起居调养

   • 注意保暖，尤其是腰部和下肢。关静娴医生建议，阳虚体质的人在秋冬季节要特别注意保暖，避免受寒。居住环境应保持温暖舒适，避免在阴暗、潮湿的地方长时间停留。
   • 保持规律的作息习惯，避免熬夜。充足的睡眠有助于阳气的恢复和积累。
   • 适度运动，选择阳光充足的时段进行户外活动。关静娴医生推荐在上午进行短距离跑、跳跃或五禽戏中的虎戏等运动，但运动量不宜过大，避免大量出汗。

2. 饮食调养

   • 多食用温补食物，如羊肉、韭菜、核桃等。关静娴医生建议，阳虚体质的人应多食用温热的食物，避免生冷食物。
   • 少食生冷食物，如螃蟹、西瓜、绿茶等。这些食物会损伤阳气，加重阳虚症状。
   • 可尝试药膳调理，如当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁等。这些药膳具有温补作用，适合阳虚体质的人食用。

3. 经络调养

   • 温和灸关元穴、命门穴，每周一次。关元穴位于脐下四横指处，命门穴位于第二腰椎棘突下凹陷中。艾灸这些穴位可以补肾壮阳，增强体质。
   • 每日掌根揉按关元穴2～3分钟。这个简单的自我按摩方法可以帮助改善阳虚症状。

4. 精神调摄

   • 保持积极乐观的心态，避免过度劳累和情绪波动。关静娴医生建议，阳虚体质的人应学会调节情绪，保持阳光的心态。
   • 适当参与社交活动，保持良好的人际关系。这有助于改善情绪，促进身体健康。

1. 足部保暖：每天用热水泡脚，促进血液循环。泡脚时水温应保持在40～50℃，水量淹没踝部，双脚浸泡15分钟，同时缓慢按摩双脚。
2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、快步走等有氧运动。运动时要注意保暖，避免在阴冷天气或潮湿环境中锻炼。
3. 合理饮食：保持均衡的饮食结构，多吃温补食物，少食生冷食物。避免过度饮酒和饮用冷饮。
4. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。良好的睡眠有助于阳气的恢复和积累。

1. 调理阳虚体质是一个长期的过程，需要持之以恒。不要期望短时间内看到显著效果，要坚持正确的养生方法。
2. 如果症状严重或持续不见好转，应及时就医寻求专业帮助。在医生的指导下进行调理，避免盲目自行用药。

通过以上方法调理，可以改善阳虚体质，增强免疫力，减少感冒的发生。记住，调理阳虚体质需要时间和耐心，持之以恒才能见到效果。希望这些建议能帮助阳虚体质的人在秋冬季节更好地养护身体，提升健康水平。