世界卫生组织推荐：乳杆菌的日常养生作用与注意事项

世界卫生组织推荐：乳杆菌的日常养生作用与注意事项

乳杆菌是一种常见的益生菌，根据世界卫生组织（WHO）的定义，它属于“能在足够数量下对人
体健康产生益处的活性微生物”。近年来，越来越多的研究表明，乳杆菌在维护人体健康方面发挥着重要作用。

1. 维持肠道健康：乳杆菌能够帮助维持肠道内的菌群平衡，抑制有害菌的生长，从而改善肠道环境。研究表明，乳杆菌可以有效缓解便秘、腹泻等肠道问题。

2. 增强免疫力：乳杆菌能够刺激免疫系统的活性，增强人体对病原体的抵抗力。一项发表在《临床营养学杂志》上的研究显示，补充乳杆菌可以显著降低呼吸道感染的风险。

3. 促进营养吸收：乳杆菌能够帮助分解食物中的复杂分子，使其更容易被人体吸收。此外，它还能合成一些维生素，如维生素K和B族维生素。

4. 调节生理功能：乳杆菌还具有调节激素水平、改善过敏症状等作用。对于女性来说，它还能维护私密处的健康环境。

虽然乳杆菌对人体有益，但补充时仍需注意以下几点：

1. 摄入量：一般建议每天摄入300亿至1000亿CFU（菌落形成单位）。这个剂量既能保证效果，又不会造成菌群失衡。

2. 选择标准：

• 优先选择全人
  体来源的乳杆菌，因为它们更容易在人体内定植。
• 注意产品的包埋技术，这关系到乳杆菌能否顺利通过胃酸环境到达肠道。
• 查看产品标签上的“出廠菌數”和“保證菌數”，确保在保质期内仍能保持有效活菌数量。

3. 特殊人群：孕妇、免疫系统疾病患者、短肠综合征患者等特殊人群在使用前应咨询医生。

1. 禁忌人群：免疫力低下的人（如HIV感染者、正在服用免疫抑制剂的患者）应谨慎使用，因为这可能会增加感染风险。

2. 药物相互作用：乳杆菌可能与抗生素、免疫抑制剂等药物发生相互作用。如果正在服用这些药物，应在医生指导下使用。

3. 副作用：常见的副作用包括胀气、腹胀等，通常较轻微。如果出现严重不适，应立即停止使用并就医。

4. 储存条件：大多数乳杆菌产品需要在冷藏条件下保存，以保持其活性。使用前应仔细阅读产品说明书。

乳杆菌作为一种重要的益生菌，在维护人体健康方面发挥着重要作用。然而，补充乳杆菌并非多多益善，而是需要根据个人情况科学补充。在选择乳杆菌产品时，应注意其来源、活菌数量和包埋技术等因素，同时遵循医生或营养师的建议，以确保安全和效果。