游泳：腰椎间盘突出患者的康复良方

游泳：腰椎间盘突出患者的康复良方

引用

澎湃

等

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来源

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游泳是腰椎间盘突出患者的理想运动选择。广东省中医院珠海医院脊柱科主任李勇表示，游泳不仅能增强心肺功能和肌肉力量，对治疗腰椎间盘突出也有一定的辅助作用。

1. 浮力作用减轻腰椎负担：在水中，人体可以处于“半漂浮”状态，水的浮力大大减轻了腰椎的负担，降低了腰椎间盘压力。

2. 水平状态减少压力：游泳时身体常常平铺在水中，相较于站立时的直立状态，腰椎在水中变成水平状态，受到的压力会大大减少。

3. 全身运动促进血液循环：游泳是一种全身运动，可以促进全身血液循环，有助于缓解腰椎间盘突出引起的局部血液循环不畅问题。

4. 锻炼腰背肌：游泳时的挺身、抬头、挺腰等动作都有腰背肌参与，对腰背肌力量的锻炼效果非常好。

• 蛙泳：主要靠腰腹部及腿部发力，同时换气时需要肩背部用力，非常适合腰腿痛及颈椎病患者。

• 仰泳：依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩部和腿部的动作也能锻炼到全身肌肉，颈椎病患者尤其适合。

• 蝶泳：不适合腰椎间盘突出症患者，因为蝶泳关键靠腰腹及双上臂使力，动作频率大，容易加重腰椎间盘负担。

1. 避免在急性发作期游泳：如果在腰椎间盘突出症的疼痛急性期，应卧床休息，不要做任何运动。

2. 控制游泳频率和时间：建议每周游泳2-3次，每次运动时间最好为30-60分钟，不要过度疲劳。

3. 做好热身准备：每次游泳前要进行不少于10分钟的热身运动，如拉伸、慢跑等，以减少抽筋或受伤的风险。

4. 选择合适的水温：避免在过冷或过热的水中游泳，以免对腰部造成不良刺激。

5. 注意饮食：避免空腹或饱腹游泳，建议在游泳前适当进食，并留出一定的消化时间。

6. 安全第一：不要野泳，选择正规场所，并在专业教练指导下学习正确姿势。

1. 减轻关节负担：水的浮力可以减轻身体重量负担，减少关节压力。

2. 提供阻力锻炼肌肉：水中的阻力有助于锻炼肌肉力量，增强腰部支撑力。

3. 不需要同伴陪同：游泳是一项个人运动，不需要约同伴，自己一个人就能完成。

4. 全身性运动：游泳可以同时锻炼到腰背、颈肩部以及腰腹、腿部等全身多处肌肉。

总之，游泳是腰椎间盘突出患者非常理想的运动选择。但需要注意的是，运动康复是一个循序渐进的过程，不要急于求成。同时，保持正确的姿势非常重要，错误的姿势不仅无法达到预期的效果，还可能加重腰痛症状。因此，在进行运动时，一定要注意姿势的正确性。