艾米丽瑜伽：冬日舒缓腿部不适

艾米丽瑜伽：冬日舒缓腿部不适

引用

搜狐

等

8

来源

1.

https://www.sohu.com/a/834637975_122006510

2.

https://varicose-veinclinic.com/cn/winter/

3.

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g43766157/wide-stance-forward-bend-five-mins/

4.

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4910591

5.

https://www.cnblogs.com/apachecn/p/18522087

6.

https://www.imedera.com/health-knowledge/p202412261545/

7.

https://m.qidian.com/book/1037551048/

8.

https://docs.feishu.cn/article/wiki/WFNPwFKoMiLf37kAaNVcUI3kntc

随着冬季的到来，很多人都会遇到腿部不适的问题。寒冷的天气、减少的活动量以及变化的关节压力，都可能导致腿部酸痛、僵硬甚至静脉曲张。但是，通过适当的瑜伽练习，我们可以有效缓解这些症状，让双腿在寒冷的季节里也能保持舒适和健康。

中医认为，冬季腿疼与寒邪侵袭、气血运行不畅有关。腿部是人体“气血下行”的重要部位，一旦气血不畅，就容易出现酸痛、僵硬等症状。具体来说，以下三个原因可能导致冬季腿疼：

1. 寒冷天气导致血管收缩：气温下降时，人体会自然收缩血管以保持体温，这会导致局部血流减少，进而引起肌肉供氧不足，引发酸痛。

2. 关节压力变化：冬季，关节液体粘稠，活动受限，摩擦力增大，导致关节疼痛。

3. 冬季活动量减少：缺乏运动会导致腿部肌肉和关节得不到锻炼，造成肌肉紧张和酸痛。

双角式瑜伽体位

双角式是瑜伽中一个非常有效的体位，不仅能改善腿型，还能缓解腰酸背痛。具体步骤如下：

1. 双脚站立分开大约一腿长，脚尖分别指向正前方。
2. 吸气时，身軀延展向上；呼气时，直背往前屈，双手在肩膀正下方撑地、雙腿伸直。
3. 尽可能将腹部貼向大腿、頭頂找地面，拉长背部、穩定，維持此姿勢停留 5-8 個呼吸。

室内瑜伽和皮拉提斯

室内瑜伽或皮拉提斯是冬天非常适合的运动，因为：

1. 在室内进行，不需要忍受寒冷
2. 可以帮助身体拉伸，放松僵硬的肌肉与关节
3. 提升核心力量和身体灵活性
4. 选择能促进血液循环的動作，例如拜日式或貓牛式，幫助身體保持溫暖

1. 注重身体保暖：在寒冷的冬季，保暖非常重要。脚是离心脏最远的部位，往往是最容易受凉的，所以要特别注意脚部保暖。

2. 做好充分热身：冬季练瑜伽，充分热身必不可少！得把手部、腿部、颈部、肩部，乃至脚踝的各个关节、肌肉、筋膜层都充分伸展打开。

3. 合理调整练习时间：冬季比平时更冷，人体的骨骼肌肉会变得更僵硬，血液循环和新陈代谢也会减缓。稍不注意，疾病可能就找上门啦。

4. 选择合适的瑜伽装备：比如加绒外套和保暖袜套，可以让你在练习时更加舒适和专注。

通过坚持瑜伽练习，我们可以有效改善冬季腿部不适，让双腿在寒冷的季节里也能保持舒适和健康。记住，正确的练习方法和持之以恒的态度是关键。让我们一起行动起来，告别腿痛，迎接健康舒适的冬季生活！