15种高蛋白鸡蛋减肥食谱

15种高蛋白鸡蛋减肥食谱

鸡蛋不仅是早餐的常见食材，更是追求健康饮食和体重管理人士的理想选择。作为优质蛋白质的来源，鸡蛋富含抗氧化剂、健康脂肪等营养物质，能够帮助抑制食欲、促进新陈代谢。本文精选15种高蛋白鸡蛋食谱，从早餐到晚餐，为你的健康饮食提供丰富选择。

研究表明，鸡蛋中的蛋白质有助于抑制食欲，保持饱腹感，支持瘦肌肉生长，促进新陈代谢，这是减肥的关键因素。每个鸡蛋含有6克蛋白质，它们是增加你摄入量的一种简单方法，尤其是当与其他富含蛋白质的食物搭配时，更能让你饱腹。

为了获得烹饪的灵感，请继续阅读以下15种早餐、午餐或晚餐的高蛋白鸡蛋食谱。

香肠蘑菇煎蛋饼

营养(每份):
热量:300
脂肪:18克(饱和脂肪:5克)
钠:450毫克
蛋白质:20克

一觉醒来，你就可以吃到一顿高蛋白的饭，配上这道容易做的煎蛋饼。鸡蛋、鸡肉香肠和山羊奶酪中含有蛋白质，这顿饭营养丰富，非常美味，你会想每天都吃。另一个好处吗?煎蛋肉馅煎蛋饼很适合准备饭前准备，因为你可以把它们放在冰箱里，早上准备好的时候再加热。

早餐卷饼

营养(每份):
热量:415
脂肪:17克(饱和脂肪:5克)
钠:625毫克
蛋白质:34.5克

这款早餐卷饼里的食材富含蛋白质，比如鸡蛋、鸡肉香肠、奶酪丝和黑豆。但如果你想让蛋白质含量更高，可以使用像La tortilla Factory这样的蛋白质玉米饼。

早餐玉米饼配培根和菠菜

营养(每份):
热量:360
脂肪:17克(饱和脂肪:6克)
钠:450毫克
蛋白质:23克

早餐玉米饼是开启新的一天的完美方式，因为它很容易制作，而且你可以根据自己的喜好定制。把这些富含蛋白质的食材，如培根、鸡蛋和奶酪装在玉米饼里，在一天开始之前享受这顿美味的大餐。

单面鸡蛋披萨

营养(每份):
热量:682
脂肪:28克(饱和脂肪:13克)
钠:1242毫克
纤维:2克
糖:1克
蛋白质:34克

披萨上放煎蛋?是的,请!就卡路里和钠含量而言，这顿饭比清单上的其他餐点要放纵一些，但蛋白质含量对那些想要享受高蛋白餐点的人来说是理想的。另外，时不时地犒劳一下自己总是很有趣的，这个披萨肯定会让你感觉像是在犒劳自己。

终极BLT三明治

营养(每份):
热量:450
脂肪:20克(饱和脂肪:6克)
钠:840毫克
蛋白质:31克

培根、酸面包和一个煎蛋给这个BLT三明治提供了超过30克的蛋白质，再加上几片西红柿和一些生菜，你就会有一顿美味均衡的午餐或晚餐。

早餐土豆泥配红薯和鸡肉香肠

营养(每份):
热量:230
脂肪:11克(饱和脂肪:4.5克)
钠:290毫克
蛋白质:13克

只要一个鸡蛋，这种红薯鸡肉香肠hash就能提供大约13克蛋白质。这对有些人来说可能不是很多，所以再加一个鸡蛋。

黑豆煎蛋卷

营养(每份):
热量:330
脂肪:8克(饱和脂肪:6克)
钠:480毫克
蛋白质:19克

这款黑豆煎蛋卷是完美的素食主义者，高蛋白早餐。由富含蛋白质的原料制成，如黑豆、鸡蛋和羊乳酪，你会感到饱腹和满足，直到午餐时间。

开放式热火腿芝士三明治配墨西哥辣酱

营养(每份):
热量:395
脂肪:23克(饱和脂肪:3.5克)
钠:700毫克
纤维:10克
糖:8克
蛋白质:33克

含有33克饱腹蛋白质，热量不到400卡路里，这种火腿奶酪三明治可以帮助你坚持你的营养目标。除了高蛋白外，这个三明治的纤维含量也很高，10克的纤维有助于饱腹感和健康的消化。

日出三明治配火鸡，切达干酪和鳄梨酱

营养(每份):
热量:380
脂肪:13克(饱和脂肪:3.5克)
钠:980毫克
蛋白质:24克

含有近25克蛋白质，这款火鸡早餐三明治将帮助你实现你的目标，满足你的渴望。它由高蛋白成分制成，如火鸡、鸡蛋和美国奶酪，使用全麦英式松饼可以为你的饮食增加蛋白质和纤维。

早餐披萨

营养(每份):
热量:350
脂肪:19克(饱和脂肪:8克)
钠:900毫克
蛋白质:26克

这可能不是你习惯的那种披萨，但这些迷你早餐披萨超级健康，富含26克蛋白质。用全麦英式松饼代替披萨面团，你可以享受像鸡蛋、火腿、奶酪和萨尔萨这样的浇头，或者根据你早上想吃的东西做出自己的口味变化。

鸡蛋三明治配熏牛肉和瑞士

营养(每份):
热量:325
脂肪:16克(饱和脂肪:6克)
钠:860毫克
蛋白质:27克

用鸡蛋、熏牛肉和瑞士三明治来犒劳自己一顿热乎乎的早餐三明治，它充满了味道和蛋白质。富含蛋白质的配料，如熏牛肉、鸡蛋、奶酪和全麦英式松饼，会让你饱腹，并帮助你在下一餐前避免无意识地吃零食。

三文鱼，芦笋，山羊奶酪炒蛋

营养(每份):
热量:320
脂肪:17克(饱和脂肪:6克)
钠:540毫克
蛋白质:20克

炒蛋和奶酪是一种很容易做的早餐，但是普通的炒蛋过一段时间就会变老。改变一下，在鸡蛋中加入烟熏鲑鱼、山羊奶酪和芦笋，味道会很美味，每份提供大约20克令人饱腹的蛋白质。

火鸡-甘薯早餐Hash

营养(每份):
热量:422
脂肪:13克(饱和脂肪:3克)
钠:256毫克
纤维:19克
糖:17克
蛋白质:26克

用火鸡肉香肠代替猪肉做早餐可以减少你的总脂肪和卡路里，同时还能提供大量的蛋白质——所有这些都对减肥计划很有帮助!再加上一些红薯、辣椒和鸡蛋，你就可以享用一顿均衡的大餐了。

牛排鸡蛋配墨西哥辣酱

营养(每份):
热量:400
脂肪:23克(饱和脂肪:5克)
钠:660毫克
蛋白质:34克

你可能没有足够的财政预算来每天享用牛排和鸡蛋，但偶尔犒赏自己一顿这顿饭对你的减肥目标来说是很好的。它从鸡蛋和牛排中提供了高达34克的蛋白质，而热量只有400卡路里。

红色和绿色早餐沙拉

营养(每份):
热量:410
脂肪:18克(饱和脂肪:4克)
钠:422毫克
纤维:8克
糖:7克
蛋白质:23克

有些人可能会觉得早餐吃沙拉听起来很奇怪，但在你尝试之前不要挑剔它。这种美味的食物含有8克纤维和23克蛋白质，而热量只有410卡路里，这对那些想要健康高蛋白食物的人来说是一个双赢的选择。