冬季运动：调节情绪的良方

冬季运动：调节情绪的良方

引用

人民网

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来源

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随着冬季的到来，寒冷的天气和短暂的日照不仅影响了我们的身体活动，还可能带来情绪上的困扰。研究表明，适量的运动不仅能帮助我们保持身体健康，更能有效改善情绪，提升心理健康。

冬季运动对情绪的积极影响

冬季的寒冷和阳光的缺乏容易导致情绪低落，甚至引发冬季抑郁症（SAD）。运动作为天然的“抗抑郁药”，其效果已得到广泛认可。研究表明，规律的锻炼可以显著降低抑郁症的发生率，改善心理健康。

运动时，大脑会释放一种名为内啡肽的化学物质，这种物质能提升我们的幸福感。同时，运动还能帮助我们摆脱消极思维的循环，让我们暂时忘记烦恼。此外，运动带来的社交互动机会也能进一步提升心理健康。

运动改善情绪的科学原理

最近，暨南大学的研究团队在《细胞代谢》杂志上发表了一项重要发现：运动产生的乳酸分子可以通过增强大脑中特定蛋白质的乳酰化修饰，改善突触结构和功能，从而缓解压力导致的焦虑。

这一发现揭示了运动改善情绪的具体机制，为我们理解运动与心理健康之间的关系提供了新的科学依据。

如何在冬季科学运动

选择合适的运动项目

冬季运动项目丰富多样，无论是在户外还是室内，都能找到适合自己的运动方式。

户外运动方面，可以选择快走、慢跑或骑行等有氧运动。这些运动不仅能增强心肺功能，促进血液循环，还能帮助我们更好地适应寒冷环境。对于喜欢刺激的运动爱好者来说，雪上运动如滑雪、雪地徒步也是不错的选择。

室内运动则更加多样化，从传统的游泳、瑜伽到现代的力量训练，都能在温暖的环境中进行。此外，还可以选择在家跟随健身视频锻炼，或者通过园艺、打扫等日常活动增加运动量。

运动注意事项

1. 充分热身：冬季气温低，人体肌肉和关节容易僵硬，因此运动前的热身尤为重要。建议进行10-15分钟的热身运动，以提高体温，增强血液循环。

2. 适度运动：冬季锻炼应量力而行，避免过度劳累。每次运动时间控制在40分钟至1小时为宜，运动间隙要注意休息。

3. 注意保暖：户外运动时要注意保暖，穿着排汗速干材质的保暖衣物。运动后应及时擦干汗水，换上干燥衣物，避免体温过快下降。

4. 合理饮食：运动前后要注意补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。同时要保持充足的水分摄入，即使在寒冷的天气中也要注意补水。

5. 安全第一：运动时不要分心，避免发生安全事故。如果感到不适，应立即停止运动并寻求帮助。

结语

冬季运动不仅能帮助我们保持身体健康，更能有效改善情绪，提升心理健康。通过科学的运动方式，我们可以在寒冷的冬季依然保持活力，享受健康的生活方式。所以，不妨从今天开始，选择一项自己喜欢的运动，让运动成为我们生活的一部分，让这个冬天不再寒冷。