妙佑医疗国际推荐：改善血糖和心脏健康的饮食指南

妙佑医疗国际推荐：改善血糖和心脏健康的饮食指南

引用

亚马逊官方网站

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来源

1.

https://www.amazon.com/Mayo-Clinic-Diabetes-Diet-3rd/dp/B0BRFKMS3D

2.

http://cr-voice.com/news/2280.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295

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https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20046702

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702

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http://wjw.sm.gov.cn/jktd/jkcj/202409/t20240930_2065502.htm

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https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334

根据妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的专业建议，通过日常饮食改善血糖和心脏健康是完全可行的。他们推荐多吃富含纤维的食物如水果、蔬菜、全谷物和豆类，同时限制不健康的脂肪摄入。此外，定时用餐和适量控制碳水化合物也是关键。这些方法不仅有助于控制血糖水平，还能降低心脏病风险因素，如高血压和高血脂。

高血糖和心血管疾病是当今社会常见的健康问题。据统计，我国糖尿病患者数量已超过1亿，而心血管疾病患者更是高达3.3亿。更令人担忧的是，这两种疾病往往相伴相生，糖尿病患者发生心血管疾病的风险是普通人的2-4倍。

1. 均衡摄入各类营养素：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及维生素和矿物质。

2. 控制总热量摄入：避免摄入过多热量导致体重增加，维持健康的体重范围。

3. 定时定量进餐：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

4. 限制不健康成分：减少盐分、糖分和不健康脂肪的摄入。

1. 健康的碳水化合物

• 全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包等，它们富含纤维，能延缓血糖上升。
• 豆类：黄豆、绿豆、扁豆等，是优质的植物蛋白来源，同时含有丰富的膳食纤维。
• 蔬菜和水果：选择低糖的蔬菜如菠菜、西兰花，水果则推荐苹果、梨等含糖量较低的种类。

2. 优质蛋白质

• 鱼类：特别是深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼，富含Omega-3脂肪酸，对心脏有益。
• 瘦肉：鸡肉、火鸡等白肉，去除皮和肥肉部分。
• 豆制品：豆腐、豆浆等植物蛋白来源。

3. 健康脂肪

• 单不饱和脂肪酸：橄榄油、花生油等植物油。
• 多不饱和脂肪酸：坚果、种子类食物，如核桃、亚麻籽。
• Omega-3脂肪酸：鱼类、亚麻籽油等。

4. 需要限制的食物

• 高糖食品：糖果、甜饮料、糕点等。
• 高盐食品：加工肉类、方便面、咸菜等。
• 不健康脂肪：动物内脏、全脂奶制品、油炸食品等。

1. 餐盘法

将餐盘分为四部分：

• 一半是蔬菜和水果
• 四分之一是蛋白质来源
• 四分之一是全谷物或淀粉类食物

2. 碳水化合物计算

学会计算每餐的碳水化合物含量，根据个人情况调整摄入量。一般建议每餐摄入45-60克碳水化合物。

3. 选择食物

可以将食物分为几个类别（如碳水化合物、蛋白质、脂肪），每个类别中选择合适的食物搭配。

1. 个体差异：每个人的身体状况不同，建议在医生或营养师的指导下制定饮食计划。

2. 监测血糖：定期检测血糖水平，了解饮食调整的效果。

3. 适度运动：配合适量的运动，有助于更好地控制血糖和保护心脏健康。

通过遵循上述建议，您可以有效地改善血糖水平，降低心血管疾病的风险。记住，健康饮食不是短期的节食计划，而是一种长期的生活方式选择。从今天开始，为您的健康做出积极的改变吧！