心烦气躁吃什么东西调理比较好

心烦气躁吃什么东西调理比较好

陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科

病情分析：心烦气躁可以通过饮食进行调节，某些食物具有镇静和放松的作用，有助于缓解情绪不适。

1. 全麦食品：全麦食品如全麦面包、燕麦片等富含复合碳水化合物，可以帮助大脑增加血清素的产生，具有镇静效应。

2. 鲑鱼：富含Omega-3脂肪酸，这种物质有助于提升大脑功能，减轻压力和焦虑。

3. 坚果：例如杏仁、核桃、南瓜子等，富含镁，这种矿物质有助于调节神经系统，促进放松。

4. 绿叶蔬菜：菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含叶酸，有助于减少抑郁症状和改善情绪。

5. 水果：香蕉和柑橘类水果中含有丰富的维生素B6和维生素C，有助于缓解压力并提高免疫力。

6. 黑巧克力：适量摄入黑巧克力可以促进血清素的释放，进而提升情绪。

通过以上食物的合理搭配，可以在一定程度上缓解心烦气躁的状态。保持均衡的饮食，并结合充足的睡眠和适当的运动，才是维护身心健康的关键。