协和医生提醒：科学补水助力儿童健康成长
协和医生提醒：科学补水助力儿童健康成长
“孩子身高发育与日常饮水习惯密切相关。”北京协和医院儿科专家指出，充足的水分摄入不仅能促进新陈代谢，还能改善大脑认知能力，从而为儿童的生长发育提供有力支持。
水分与儿童生长发育的关系
水是生命之源，对处于生长发育关键期的儿童尤为重要。科学研究表明，水分对儿童的身高增长具有重要影响：
促进新陈代谢：充足的水分有助于身体代谢和废物排出。如果饮水不足，代谢效率降低，可能间接影响生长发育。
改善消化吸收：缺水会导致便秘等问题，进而影响食欲和营养吸收，而良好的营养状态是长高的重要基础。
优化大脑功能：大脑含水量高，缺水会影响其正常功能，包括认知能力和记忆力，从而对整体发育产生不良影响。
调节体温：水分不足会削弱皮肤的调温能力，增加中暑等健康风险，不利于维持最佳生长环境。
儿童每天应该喝多少水？
根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》推荐，不同年龄段的孩子每天应摄入适量的水分：
- 6岁儿童每天至少饮水800ml
- 7-10岁儿童每天至少饮水1000ml
- 11-13岁男童每天至少饮水1300ml，女童每天至少饮水1100ml
- 14~17岁男童每天至少饮水1400ml、女童1200ml
需要注意的是，根据季节变化及活动量应适时调整饮水量，切忌饮水不足，但也不可饮水过量。
如何判断孩子是否缺水？家长可以通过观察孩子的尿液颜色、排尿频率以及大便情况来判断：
- 尿液颜色：如果尿液颜色偏黄、气味较重，可能表示缺水；如果尿液呈现透明、干净的状态，则表示水分充足。
- 排尿频率：正常情况下，儿童每天排尿次数应在5-7次左右。
- 大便情况：干燥、硬结的大便也是缺水的信号。
如何科学补水？
饮水方式：坚持主动、少量多次的原则。每次饮用约100-200ml，间隔1-2小时。口渴是身体缺水的信号，不要等口渴了再喝水，应主动喝水。同时避免一次性大量饮水，以免增加肾脏负担。
饮品选择：推荐日常饮用白开水，避免含糖饮料。如果孩子觉得白开水单调无味，可以在水中加入柠檬片、薄荷等食材以丰富口感，还可以自制绿豆汤、酸梅汤等传统饮品。
水温选择：建议喝水温度要适中，一般以25-30℃为宜。过热或过冷的水都会对消化系统产生不良影响。
喝水工具：选择安全材质的水杯，注意清洁卫生。对于较小的儿童，可以选择带把手和吸管的水杯，方便抓握和饮用。
儿童补水注意事项
开始喝水的时机：4-6个月是婴儿开始喝水的最佳时期。此时婴儿开始添加辅食，需要适量补充水分。
婴儿喝水量：每次饮水量控制在50ml左右，每天总饮水量可参考以下公式：婴儿一天水量=30（cc）×体重（kg）。例如，6公斤重的婴儿，一天饮水量大约在180cc左右。
适宜的饮用水：推荐煮沸的白开水。避免给婴儿喝硬水、矿泉水，因为这些水中的矿物质含量较高，可能加重婴儿的肾脏负担。
避免过度饮水：尚未添加辅食的婴儿，母乳或配方奶中的水分已经足够，不需要额外补充。过度饮水会影响婴儿的食欲，甚至导致水中毒。
特殊情况下的补水：当孩子发热时，需要增加水分摄入。发热过程可分为体温上升期、发热持续期和退热期。在发热持续期，应多饮温水；在退热期，孩子大量出汗时，应及时补充温水或电解质液。
科学补水是儿童健康成长的重要保障。家长应重视儿童的日常补水，帮助孩子养成良好的饮水习惯，为他们的生长发育奠定坚实的基础。