憋便危害知多少？便秘和肠胀气了解一下！

憋便危害知多少？便秘和肠胀气了解一下！

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“有了便意千万别忍，否则可能‘憋’出病来。”这是上海市疾病预防控制中心专家的郑重提醒。憋便看似是小事，但其对肠道健康的长期影响不容忽视，可能导致便秘和肠胀气等不适，严重时甚至会引发肛裂、痔疮等疾病。

当我们感到便意时，其实是直肠神经受到粪便重力压迫的信号。如果经常憋便，直肠神经会逐渐变得迟钝，导致肠道蠕动减慢。粪便在大肠内停留时间过长，水分被过度吸收，就会变得干硬，从而引发便秘。

同时，长时间滞留的粪便在肠道内发酵，会产生大量气体，导致肠胀气。这些气体不仅会引起腹部不适，还可能伴随腹痛和下坠感，严重影响生活质量。

便秘的主要表现包括：

• 排便次数减少（每周少于3次）
• 粪便干硬，排出困难
• 排便时需要过度用力
• 有排便不尽感

肠胀气则通常表现为：

• 腹部胀满不适
• 频繁放屁或排气
• 腹痛，特别是在活动时加剧
• 食欲不振，恶心呕吐

1. 保持规律的排便习惯：每天固定时间排便，如早餐后，有助于形成良好的生理反应。

2. 合理饮食：

• 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等，促进肠道蠕动。
• 保证充足水分：每天饮用1500-1700毫升水，保持肠道湿润。
• 避免高脂高蛋白食物过度摄入，以免影响消化。

3. 适度运动：定期进行体育锻炼，如快走、慢跑或瑜伽，可以增强肠道动力。

4. 调节精神状态：避免过度紧张和焦虑，通过冥想、深呼吸等方式放松心情。

5. 不要憋便：感到便意时应及时去厕所，避免肠道敏感度降低。

如果出现以下情况，应及时就医：

• 便秘持续时间较长，超过3周
• 伴有剧烈腹痛、呕吐
• 出现便血、肛门疼痛
• 体重明显下降，伴有发热等症状

记住，健康的生活习惯是预防便秘和肠胀气的关键。一旦发现相关症状，不要拖延，及时采取措施，必要时寻求专业医生的帮助。保持肠道健康，才能让我们的生活更加轻松愉快。