儿科专家支招：冬季如何科学助孩子长高？

儿科专家支招：冬季如何科学助孩子长高？

引用

丁香园

等

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来源

1.

https://y.dxy.cn/hospital/3247/966117.html

2.

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202501/t20250103_4955701.htm

3.

https://hunan.voc.com.cn/news/202409/22015617.html

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http://www.nhc.gov.cn/xwzb/webcontroller.do?titleSeq=11565&gecstype=1

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https://www.hk01.com/%E8%A6%AA%E5%AD%90/956877/%E5%85%92%E7%AB%A5%E9%95%B7%E9%AB%98-%E5%85%92%E7%A7%91%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%95%99%E9%A3%9F5%E7%A8%AE%E5%84%AA%E8%B3%AA%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA-%E5%8A%A9%E5%AD%A9%E5%AD%90%E5%9D%87%E8%A1%A1%E9%A3%B2%E9%A3%9F-%E6%88%90%E9%95%B7%E7%99%BC%E8%82%B2

冬季来临，很多家长开始担心孩子的生长发育问题。确实，相比春夏季节，冬季孩子的生长速度会有所放缓。但是，这并不意味着我们无计可施。今天，我们就来听听儿科专家的建议，看看如何科学助力孩子在寒冷的冬季也能健康成长。

是的，从生理学角度来看，冬季人体的新陈代谢会减慢，生长激素的分泌也会相对减少，因此孩子的生长速度会比春夏季节慢一些。但这并不意味着我们无计可施，通过科学的方法，我们仍然可以最大限度地促进孩子的生长发育。

1. 营养均衡是基础

• 优质蛋白质：鱼、虾、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质，是骨骼和肌肉发育的重要原料。
• 钙质补充：奶制品、豆类、虾皮等含钙丰富的食物必不可少。学龄前儿童每天需要600毫克钙，小学生需要800毫克，中学生则需要1200毫克。
• 维生素D：冬季阳光照射减少，要注意补充维生素D，以促进钙的吸收。可以通过食用鱼肝油、蛋黄等食物，或在医生指导下服用维生素D补充剂。
• 新鲜蔬果：提供丰富的维生素和矿物质，有助于整体健康。

2. 规律运动不可少

• 户外活动：每天保证至少60分钟的户外运动时间，如跑步、跳绳、篮球等，这些运动能有效刺激生长激素的分泌。
• 拉伸运动：睡前做一些简单的拉伸运动，如伸展四肢、压腿等，有助于放松肌肉，促进生长。
• 避免久坐：长时间坐着不动会影响骨骼发育，要鼓励孩子多活动。

3. 充足睡眠是关键

• 生长激素分泌高峰期：晚上10点至凌晨1点，以及早上5点至7点是生长激素分泌的高峰期，因此建议孩子在晚上9点左右上床睡觉，保证充足的睡眠时间。
• 睡眠质量：除了时间，睡眠质量也很重要。要为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋的活动。

• 早餐要吃好：一顿营养丰富的早餐能为一天的活动提供充足的能量。可以尝试鸡蛋、牛奶、全麦面包等营养搭配。
• 高钙食物：多给孩子准备一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆腐、虾皮等。同时，注意补充维生素D，以促进钙的吸收。
• 适量补充营养素：在医生指导下，可以考虑补充钙镁锌等营养素。但要注意，不要过量，以免造成反效果。
• 定期监测身高：每3-6个月测量一次孩子的身高，及时了解生长情况。如果发现异常，应及时就医。

• 盲目使用增高药：目前市面上所谓的“增高药”大多没有科学依据，盲目使用可能会带来副作用。
• 过度焦虑：每个孩子的生长发育都有其自身规律，不要因为一时的身高差异而过度焦虑，过度干预反而可能适得其反。
• 忽视睡眠和运动：有些家长过于注重营养补充，却忽视了睡眠和运动的重要性。事实上，这三个方面缺一不可。

冬季虽然不是生长发育的高峰期，但通过科学的方法和合理的安排，我们仍然可以为孩子的健康成长创造良好的条件。记住，每个孩子都是独一无二的，不要过分纠结于短期的身高差异，而是要关注他们的整体健康和全面发展。让我们用科学的态度，陪伴孩子健康成长！