春节健康生活小贴士：吃动两不误！

春节健康生活小贴士：吃动两不误！

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新华网

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来源

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http://www.gx.xinhuanet.com/20250123/c1fcf9edb926424787deb0d89a12ae2d/c.html

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春节即将来临，忙碌了一年终于可以休息了。为了过一个健康祥和的春节，我们整理了一些实用的小贴士。首先，避免久坐，坚持适量运动如俯卧撑、深蹲或瑜伽；其次，规律作息，尽量保持平时的睡眠时间；再者，合理膳食，每餐七八分饱，减少大鱼大肉的摄入量，多吃蔬菜水果；最后，注意个人卫生，勤洗手，戴口罩，保护自己和家人的健康。让我们一起享受美味的同时，也保持健康的生活方式吧！

春节期间，美食琳琅满目，从年夜饭到走亲访友的家宴，暴饮暴食、高脂高糖的饮食常常让我们的身体“亮红灯”。北京友谊医院消化内科副主任医师王俊雄提醒，节日期间的胃胀气、消化不良，主要是因为饮食不节制造成的。要避免这些问题，控制饮食量和合理搭配膳食结构是关键。

1. 控制饮食量：做到“浅尝辄止”，每餐吃到六七分饱即可，尤其避免长时间进食高脂、高热量、高糖的食物。

2. 合理搭配膳食：适当增加新鲜蔬菜和水果的比例，比如在年夜饭中增加凉拌菜、蒸蔬菜的比例，可以帮助肠胃消化。

3. 避免酒精伤胃：大量饮酒会直接刺激胃黏膜，引起反酸烧心、胃痛等问题。喝酒后可适量饮用蜂蜜水，帮助促进酒精代谢，切勿过量饮用浓茶、咖啡等刺激饮品。

4. 特殊人群注意事项：

• 糖尿病患者：除遵循日常糖尿病饮食基本要求外，要注意控制食物总量和进餐顺序，按照先菜后肉再主食的顺序进食，确保摄入饮食能量不超标。
• 心血管病患者：饮食要“三低”和“三多”，即低脂、低盐、低糖，多食蔬菜、大豆食品及鱼类。
• 胃肠疾病患者：选择容易消化的清淡食物，忌辛辣刺激性食物，忌暴饮暴食，以免加重肠胃负担。
• 痛风患者：饮食要“三忌”和“三多”，一忌饮用肉汤和白酒、啤酒，二忌吃动物内脏和海鲜，三忌吃豆类及其制品，减少高嘌呤含量食物的摄入；“三多”指多喝白开水和奶，多吃新鲜水果蔬菜，多吃谷类。

春节期间，由于长时间的室内活动和饮食过量，很容易导致身体的代谢减缓和免疫力下降。因此，建议进行适量的运动。

1. 适合的运动方式：可以选择散步、慢跑、打太极拳等有氧运动，这些运动可以提高身体的新陈代谢，增强免疫力。

2. 运动注意事项：

• 每次运动前，一定要充分地热身，准备活动不少于五分钟，使身体尽快进入一个运动的状态。
• 运动强度要适中，避免剧烈运动导致身体不适。
• 选择合适的时间段，比如饭后半小时可以散步，既能帮助消化，又能呼吸新鲜空气。

1. 食品安全：

• 不购买来源不明的山珍野味、野菜野果。
• 生熟食品要分开处理，食物的案板、刀具等要分开使用，避免交叉污染。
• 剩余食品要放置冰箱，在吃之前要重新加热至水沸腾后10分钟以上。
• 尽量不吃生食，如生腌、三文鱼、荸荠、鱼腥草、莲藕、鸡蛋等，减少寄生虫和细菌感染的机会。

2. 规律作息：

• 保证7-8小时的充足睡眠，有助于身体调节压力荷尔蒙，减少血压波动的风险。
• 守岁活动尽量提前开始，避免过度疲劳。
• 假期接近尾声时，逐步恢复到日常作息节奏，为节后工作打好基础。

3. 合理社交：

• 在应酬和个人休息之间找到平衡，不勉强自己参加所有活动。
• 减少不必要的聚会，多陪陪家人和父母。

4. 心理健康：

• 通过呼吸调节、冥想等方式缓解焦虑情绪，帮助放松心情。
• 遇到不如意的事情，要学会调整心态，以平和乐观的态度面对。

1. 老人：

• 饮食要清淡易消化，避免过硬或油腻的食物。
• 保持适当的运动，如散步、太极拳等。
• 注意保暖，避免受凉。

2. 儿童：

• 控制零食摄入，避免影响正餐食欲。
• 注意饮食安全，避免食用过硬或易卡喉的食物。
• 保持规律的作息时间。

3. 慢性病患者：

• 严格按照医嘱服药，不可随意停药。
• 注意监测病情变化，如有异常及时就医。
• 饮食要遵医嘱，避免食用禁忌食物。

春节是中华民族最重要的传统节日，也是健康挑战最集中的时期。面对冬季高发疾病，保持警惕、科学预防，是对自己和家人的最大负责。让我们将健康放在首位，从饮食到心理，从预防到应急，全面守护家人朋友的每一个笑容。新年，不仅仅是团圆的幸福，更是健康的承诺。愿这个春节，温暖与爱始终陪伴，让健康为团圆护航！