大寒将至，这些养生小贴士助你温暖过冬！

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https://m.sohu.com/a/850819350_121124546/?pvid=000115_3w_a

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https://m.thepaper.cn/newsdetail_forward_29963076

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https://www.hangzhou.gov.cn/art/2025/1/20/art_812270_59108746.html

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http://www.news.cn/politics/20250117/a17953ffd6114dba8a314f50497151aa/c.html

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https://tcmcrystal.com/blog/detail/41

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https://m.toutiao.com/article/7460845377567113743/

大寒是二十四节气中的最后一个节气，正值一年中最寒冷的时期。在这个时节，养生保健尤为重要。从饮食、运动到日常保健，都有许多简单易行的方法可以帮助我们温暖度过这个冬天。

大寒时节，饮食养生应遵循“保阴潜阳”的原则。北京中医药大学东直门医院主任医师王海隆建议，此时应适当减少大温大热食物的摄入，转而选择清淡的蔬菜，以减轻胃肠道负担。同时，可以多吃一些补阴食物，如木耳、芝麻、鸭肉等，搭配萝卜、西红柿、山楂等和胃消导食物，有助于维持心肾相交、阴阳平衡。

此外，烹饪时可加入生姜、花椒、香菜等味辛性温的食材，既能增添风味，又能顾护正气、驱邪防病。对于冬令进补，专家建议应逐渐减少，为适应春季升发特性做准备。

大寒时节运动不宜过度激烈，避免扰动阳气。浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽建议，可以选择在阳光充足的时段进行户外活动，如慢跑、快走、登山、太极拳、八段锦等温和舒缓的运动。运动时要注意循序渐进，切勿突然进行剧烈运动，以免造成身体损伤。运动前一定要做好热身准备，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止着凉。

大寒期间，保暖防寒是养生的关键。专家提醒，要注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。外出时应当戴上帽子、围巾，穿上保暖性能好的鞋子。背部受寒易引发心肺疾病，可通过晒太阳、穿保暖背心等方式保护背部。此外，冬季室内通常门窗紧闭，空气流通不畅，可以每天适当开窗通风，保持室内空气新鲜，减少疾病传播的机会。

在生活起居方面，应顺应冬季闭藏的特性，早睡晚起。建议晚上尽量在10点半之前入睡，早上待太阳升起后再起床，保证充足的睡眠时间，使体力和精力得到充分恢复。

大寒虽冷，但春天的脚步已临近。通过合理的饮食、适度的运动和日常保健，我们可以温暖度过这个冬天，迎接即将到来的春天。