缓解腕管综合症的手部小妙招
缓解腕管综合症的手部小妙招
你是否经常感到手腕疼痛或手指麻木？这可能是腕管综合症的症状！腕管综合症是一种常见的手部疾病，主要表现为手腕疼痛、手指麻木等症状。通过一些简单的手部锻炼和日常预防措施，可以有效缓解症状并提高灵活性。这些方法不仅简单易行，还能帮助你在家中轻松应对腕管综合症带来的不适。快来试试这些小妙招吧，让你的手部恢复活力！
什么是腕管综合症？
腕管综合症是最常见的手部状况之一。它是由于手腕腕管内的正中神经受压所致。腕管是手部掌侧被骨头和韧带围绕的狭窄通路。正中神经受压迫可能导致拇指和其余手指麻木感、刺痛感和无力等症状。
症状表现
腕管综合征的症状通常逐渐开始，包括：
刺痛感和麻木感。刺痛感和麻木感可能发生在手指或手部。通常影响拇指、食指、中指和无名指，但小指不受影响。这些手指可能有类似触电的感觉。通常在手握方向盘、电话或报纸时出现这些症状，也可能让您从睡梦中醒来。这些感觉也可能顺着手腕向上游走到手臂。很多人试图用“抖”手的方法来缓解症状。随着时间的推移，麻木感可能持续存在。
无力。腕管综合征患者可能出现手部无力和物体从手中掉落。这可能是麻木感或同样受正中神经控制的拇指捏肌无力造成的。
发病原因
腕管综合征由正中神经受压引起。正中神经由前臂经手腕中的一条通路（称为腕管）到达手部。正中神经负责拇指和除小指外所有其他手指掌侧的感觉。该神经还传递信号使拇指根部周围的肌肉运动。这种运动称为运动功能。
任何挤压或刺激腕管内正中神经的情况都可能导致腕管综合征。腕部骨折可使腕管变窄并刺激该神经。类风湿关节炎或其他疾病导致的肿胀和发炎也可能引起此疾病。
很多时候，腕管综合征并不是单一原因导致。其原因也可能不明。可能是由于风险因素的叠加而导致该状况的产生。
缓解方法
非手术治疗
如果及早诊断出腕管综合征，非手术方法可能有助于改善此状况，包括：
手腕夹板。睡觉时用夹板固定手腕可以帮助缓解夜间刺痛和麻木的症状。即便只在夜间佩戴夹板，也依然可以预防白天的症状。如果您怀孕了，夜间夹板可能是一个很好的选择，因为不需要使用任何药物就能产生效果。
非甾体类抗炎药（NSAID）。布洛芬（Advil、Motrin IB 等）之类的NSAID可能有助于在短期内缓解腕管综合征的疼痛。然而，没有证据表明这些药物能改善腕管综合征。
皮质类固醇。医疗护理专业人员可能会向腕管注射皮质类固醇药物（例如可的松）以减轻疼痛。有时会使用超声来引导这些注射。皮质类固醇可以减轻发炎和肿胀，从而缓解对正中神经施加的压力。在治疗腕管综合征方面，口服皮质类固醇不如皮质类固醇注射剂有效。
手术治疗
如果症状很严重或其他治疗方法没有效果，则可能需要手术治疗。腕管手术的目的是通过切断压迫正中神经的韧带来缓解压力。腕管手术可以使用三种不同的技术：
内镜手术。外科医生使用一个带有微型摄像头的伸缩式透镜装置（称为内镜）进行手术。这使外科医生能够看清腕管内部。外科医生通过手部或腕部上的一个或两个小切口切断韧带。与开放手术相比，内镜手术在术后几天或几周内的疼痛程度可能较低。
开放手术。外科医生在腕管上方的手掌上开一个口（即切口），切开韧带以释放神经。
超声引导下手术。该手术与内镜手术相似，但外科医生利用超声波来观察神经、肌腱、动脉和韧带。然后，外科医生用小刀或是通过针头置入手腕的编织钢丝来切断韧带。
在手术前与外科医生医生讨论每种技术的风险和益处。手术风险可能包括：未能完全释放韧带、伤口感染、瘢痕形成、神经或血管损伤。术后的愈合过程中，韧带组织逐渐重新长到一起，并给神经留出更多空间。这个内部愈合过程通常需要数月，但皮肤在几周内即可愈合。外科医生可能建议您等到韧带愈合后再使用手。缓慢恢复使用手的全部功能，不要做用力的手部动作或极端的手腕姿势。术后的酸痛或无力可能需要几个星期甚至几个月才能消散。如果您的症状原来很严重，手术后可能无法完全消失。
日常预防措施
避免长时间重复性手腕运动：长时间使用键盘、鼠标或从事需要反复弯曲手腕的工作，都会增加患腕管综合症的风险。建议每工作45分钟至1小时就休息5-10分钟，做一些手腕伸展运动。
正确使用键盘和鼠标：确保键盘和鼠标的位置不会使手腕过度弯曲。使用键盘时，手腕应保持自然伸直，不要向上或向下弯曲。鼠标应选择符合人体工程学设计的产品，使用时手腕保持中立位置。
保持手腕温暖：在寒冷的环境中工作时，手部容易僵硬，增加患病风险。可以佩戴无指手套，保持手部和腕部的温度。
改善工作姿势：错误的坐姿会导致肩膀前倾，影响颈部和肩部的肌肉，进而影响手部和手臂。确保计算机屏幕的高度和距离适合你的视线，避免长时间低头或抬头工作。
定期进行手腕锻炼：以下是一些简单易行的手腕锻炼方法：
手腕伸展运动
- 手腕伸展：将手臂向前伸直，手掌向下。用另一只手轻轻向下拉伸手指，保持15-30秒，然后放松。重复3-5次。
- 手腕屈曲：将手臂向前伸直，手掌向上。用另一只手轻轻向上拉伸手指，保持15-30秒，然后放松。重复3-5次。
- 拇指屈伸：将手掌平放在桌面上，手指伸直。将拇指尽量向外侧伸展，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
- 握力练习：使用握力器或柔软的球进行握力练习，每次持续5秒钟，重复10次。
- 手指分开与并拢：将手掌伸直，手指分开，保持5秒钟，然后并拢手指。重复10次。
通过这些简单的锻炼和预防措施，可以有效缓解腕管综合症带来的不适。如果症状持续或加重，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。