李常月推荐：猫牛式缓解上班后胯骨疼

李常月推荐：猫牛式缓解上班后胯骨疼

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来源

1.

https://github.com/shuxiao9058/wubi_table_convert_dvorak/blob/master/1.06c_16016.txt

2.

https://m.dxy.com/disease/27471/detail

3.

https://www.siddhiyoga.com/zh-CN/yoga/poses/marjaryasana-cat-pose

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http://www.75one.net/forum.php?mod=viewthread&tid=90254

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https://jianfei.fh21.com.cn/view/7793394.html

6.

https://www.aimhealthyu.com/tw/article/19/beginner-yoga-poses

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https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/81584

8.

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g39901585/fix-wide-hip/

“猫牛式”这个听起来有点萌萌哒的瑜伽动作，其实是缓解上班后胯骨疼痛的利器哦！这个动作源自古老的瑜伽传统，不仅简单易学，还能有效舒缓坐骨神经痛，改善髋部灵活性。今天就让我们一起来学习这个神奇的动作吧！

首先，找一个舒适的瑜伽垫或者柔软的地面，四肢着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。保持手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。

然后，开始我们的魔法之旅：

1. 牛式：吸气，抬头挺胸，让脊柱向下凹陷，同时将腹部向地面方向放松。想象自己是一头悠闲吃草的小牛，尽情享受着阳光和草地。

2. 猫式：呼气，低头拱背，让脊柱向上隆起，收紧腹部。想象自己是一只优雅的猫咪，正在伸展着身体。

每个姿势保持5秒钟，重复10次。记得配合呼吸节奏，不要憋气哦！

虽然“猫牛式”看起来只是在活动脊柱，但它对缓解胯骨疼痛确实有帮助。原因有二：

1. 改善脊柱灵活性：长时间坐着工作会导致脊柱僵硬，进而影响到髋部的活动范围。通过“猫牛式”的伸展和弯曲，可以有效改善脊柱的灵活性，减轻对髋部的压力。

2. 增强核心肌群：这个动作还能锻炼到腹部和背部的核心肌群，增强这些肌肉对脊柱和髋部的支撑作用，从而减轻疼痛。

除了“猫牛式”，还有一些其他的瑜伽动作也能有效缓解胯骨疼痛：

1. 髋关节伸展：仰卧，双腿伸直。将一条腿弯曲，用手抱住膝盖，轻轻向胸部方向拉，保持15-30秒，然后换另一条腿。

2. 内外旋转运动：仰卧，双腿伸直。将一条腿弯曲，脚掌放在另一条腿的大腿外侧，然后将膝盖向地面方向下压，保持15-30秒，然后换另一条腿。

1. 保持正确坐姿：长时间坐着工作时，要保持脊柱挺直，双脚平放在地面上，避免交叉腿。

2. 定期休息：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸运动。

3. 适度运动：除了瑜伽，还可以尝试游泳、骑自行车等有氧运动，增强全身肌肉力量。

4. 合理饮食：多吃富含钙、维生素D的食物，保持骨骼健康。

5. 避免过度劳累：不要长时间保持同一姿势，避免过度负重。

如果你经常感到上班后的胯骨不适，不妨试试这个简单又实用的动作吧！每天只需要几分钟，就能让你远离胯骨疼痛的困扰，重新找回轻松自在的工作状态。