陈女士教你如何正确服用保健品
陈女士教你如何正确服用保健品
近年来，随着人们健康意识的提高，保健品市场日益火爆。然而，面对琳琅满目的保健品，很多人在选购和服用时却存在诸多误区。本文将从保健品的定义、分类、服用方法及注意事项等方面，为您详细解析如何正确服用保健品。
什么是保健品？
根据国家食品药品监督管理总局（CFDA）的定义，保健食品是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。它适宜于特定人群食用，具有调节机体功能的作用，但不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害。
需要注意的是，保健品并不等同于药品。药品是指用于预防、治疗和诊断人类疾病的物质，而保健品主要是用于调节机体机能，提高人体抵御疾病的能力，改善亚健康状态，降低疾病发生的风险。
保健品的正确服用方法
服用时间：不同的保健品有不同的最佳服用时间。例如，鱼油等脂溶性营养素建议在餐后服用，而胶原蛋白则建议空腹服用。具体服用时间应根据产品说明书或在医生指导下进行。
搭配服用：有些保健品搭配服用可以增强效果。例如，维生素C能提高铁的吸收率，钙和镁一起服用有助于放松和改善睡眠质量。但并非所有保健品都可以随意搭配，如鱼油和膳食纤维类补品（如甲壳素）同时服用可能会影响吸收。
服用剂量：保健品并非剂量越高越好。每种保健品都有其推荐的服用量，过量服用可能会带来健康隐患。例如，长期过量服用维生素A可能导致中毒，过量摄入钙可能影响铁、锌等其他矿物质的吸收。
服用保健品的注意事项
选择正规产品：选购保健品时，要认准“小蓝帽”标识和批准文号。国产保健食品批准文号格式为“国食健注G+4位年代号+4位顺序号”，进口保健食品为“国食健注J+4位年代号+4位顺序号”。
咨询专业人士：在服用保健品前，尤其是孕妇、哺乳期妇女、儿童和正在服用药物的人群，应先咨询医生或营养师的意见。例如，某些保健品可能与药物产生相互作用，影响药效。
注意保存期限：保健品和其他食品一样都有保质期，过期的保健品可能失去效用，甚至产生有害物质。因此，要注意检查产品的生产日期和保质期。
不要替代药物：保健品不能替代药物治疗。如果患有疾病，应及时就医，遵医嘱服用药物，不能单纯依靠保健品来治疗疾病。
警惕虚假宣传：保健品不能宣传治疗功效。如果发现有宣传治疗作用的保健品，很可能是虚假宣传，应谨慎购买。
保健品的安全风险
营养失衡：长期服用某些保健品可能导致某些营养素摄入过量，而其他营养素摄入不足，从而引发营养失衡。
肝脏负担加重：保健品中的某些成分可能对肝脏造成额外代谢压力，甚至导致肝损伤或中毒。
经济负担：盲目购买和长期服用保健品可能带来不必要的经济负担，且其实际效果往往缺乏充分的科学依据。
伪劣产品风险：市面上存在一些假冒伪劣的保健品，这些产品可能含有有害物质，使用后可能对健康造成严重威胁。
如何正确选择保健品
明确需求：在选择保健品前，首先要明确自己是否真的需要补充。可以通过体检了解自己的身体状况，根据医生建议选择合适的保健品。
选择正规渠道：购买保健品时，应选择信誉良好的商家和正规渠道，避免通过非正规渠道购买到假冒伪劣产品。
理性消费：不要盲目跟风购买，要根据自身实际情况选择适合自己的保健品。同时，要警惕各种夸大其词的广告宣传，理性对待保健品的功效。
关注成分：在选购保健品时，要仔细阅读产品标签，了解其主要成分和适用人群，避免购买到不适合自己的产品。
适量服用：即使确定需要补充某种营养素，也应遵循“适量”的原则，避免过量服用。
总之，保健品不是万能药，不能替代均衡饮食和健康生活方式。在服用保健品的同时，我们更应该注重合理膳食、适量运动和良好的生活习惯。只有这样，才能真正达到维护健康的目的。