肩膀手臂摔伤？这些心理小妙招帮你减痛！

肩膀手臂摔伤？这些心理小妙招帮你减痛！

引用

中国科学院

等

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来源

1.

http://www.psych.cas.cn/news/kyjz/202311/t20231114_6933197.html

2.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/379747876

3.

https://www.myhealthmylife.com.my/zh-CN/Pain/Staying-ahead-of-the-pain

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/symptoms/shoulder-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050696?p=1

5.

http://www.news.cn/science/20230607/c3914413f3f44264b7404ea1cc0a1ad6/c.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/myofascial-pain-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20375450

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1433281

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https://health.udn.com/health/story/5967/5882233

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https://www.allofpain.com/zh/post/%E7%BA%BD%E7%BA%A6%E7%96%BC%E7%97%9B%E7%AE%A1%E7%90%86-%E8%82%A9%E8%86%80%E7%96%BC%E7%97%9B%E7%9A%84%E4%B8%8D%E5%90%8C%E6%96%B9%E5%BC%8F

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https://together.stjude.org/zh-cn/diagnosis-treatment/side-effects/pain-management/managing-pain-without-medicine.html

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https://finance.sina.cn/2024-03-25/detail-inapmyzm8374250.d.html?oid=39&vt=4&cid=76524&node_id=76524

12.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

肩膀手臂摔伤后，除了及时就医和物理治疗，心理调节也是减轻疼痛的重要手段。研究表明，心理因素对疼痛感知有着显著影响，通过一些简单有效的心理调节方法，可以更好地帮助我们应对疼痛。

中国科学院心理健康重点实验室的研究发现，疼痛敏感性的个体差异受到基因、大脑模式和心理因素的共同影响。其中，疼痛耐受性与心理变量的关系尤为密切。研究通过多模态融合算法分析了450名健康被试的数据，发现疼痛灾难化评分与疼痛耐受阈限呈显著负相关，而多模态共变脑模式在其中起到中介作用。这一发现表明，通过心理调节可以有效改善疼痛耐受性。

1. 注意力转移法
   当感到疼痛时，尝试将注意力转移到其他事物上。比如：

• 看一部有趣的电视剧或电影
• 听喜欢的音乐或播客
• 阅读一本引人入胜的小说
• 与朋友进行视频聊天

2. 深呼吸放松法
   深呼吸可以帮助缓解身体的紧张感，减轻疼痛带来的不适。具体方法如下：

• 找一个舒适的姿势坐下或躺下
• 闭上眼睛，慢慢吸气，感受腹部的起伏
• 吸气时默数到四，然后缓慢呼气，同样默数到四
• 重复这个过程5-10分钟

3. 自我暗示法
   保持积极的心态，给自己正面的心理暗示：

• “我的身体正在恢复，疼痛只是暂时的”
• “我有能力控制这种不适感”
• “每一次呼吸都在带走一部分疼痛”

4. 选择舒适的体位
   找到一个让自己感觉最舒服的姿势，可以是躺下、半坐或使用枕头支撑受伤部位。避免长时间保持同一姿势，适时调整以减轻疼痛。

除了心理调节，一些基本的自我护理措施也能帮助缓解疼痛：

• 休息：避免过度活动，但也要保持适度的关节活动
• 冰敷：在受伤初期，每天多次冰敷15-20分钟
• 服用止痛药：在医生指导下使用非处方止痛药

心理调节与物理治疗相结合，可以更有效地管理疼痛。记住，疼痛是一种主观体验，通过调整心态和采取适当的护理措施，我们可以更好地应对这种不适感。在康复过程中，保持积极乐观的态度至关重要。如果疼痛持续或加剧，应及时就医，寻求专业医生的帮助。