10个应对焦虑的实用方法，来自外国网友
10个应对焦虑的实用方法，来自外国网友
焦虑是一种普遍而复杂的情感体验，在快节奏和高压力的现代生活中，越来越多的人开始感受到焦虑的影响。近日，Reddit上的网友分享了10个应对焦虑的实用方法，一起来看看吧。
1. 学会感受每一种情绪
当感到超级焦虑时，大脑可能会开启"一切都糟透了"的开关，情绪会持续下滑。学会感受每一种情绪，首先要做的就是接纳自己和当下的感受，让自己感受大脑抛出的任何东西。当平静下来时，就可以顺其自然地理清情绪。
2. 专注于呼吸并携带水
专注于呼吸，如果呼吸不起作用，可以换个环境试试。随身携带水，在需要放松时喝上一口。但需要注意的是，这种生理上的应对机制可能因人而异。
3. 待在密闭空间里
当世界变得非常狭小时，更容易平静下来。即使只是用毯子把自己盖住，也会有所帮助。但需要注意的是，密闭的空间可能会让一些人感到被困，从而放大焦虑。
4. 试着走一圈
当感觉到自己离墙壁越来越近时，可以从所在的地方抽身出来，绕着更大的街区走一圈，呼吸新鲜空气，做一点运动。如果无法做到这一点，可以悄悄服用安眠药，做一些呼吸练习。
5. 简单的身体动作
把注意力集中在双手上，先把双手放在桌子上，然后举过头顶。这个简单的动作可以让大脑重新集中，就像重新启动大脑一样。此外，交替使用左右鼻孔呼吸也是一个简单但有效的方法。
6. 接受焦虑并克服引发因素
接受焦虑，并努力克服引发焦虑的因素。镇静技巧和身体扫描可以帮助度过恐慌发作期，正念和冥想可以帮助度过一整天。了解导致焦虑的触发因素、接受它们并学会在它们发生时识别它们，才是更加长期有效的帮助。
7. 与宠物相伴
有些人的宠物好像始终能知道主人什么时候不开心，然后就会陪伴着主人。
8. 设定小且可控的目标
为自己设定小且可控的目标。如果恐慌发作，只能接受它的发生，并专注于呼吸。它总会过去的。如果是循环往复的想法或不断恶化的焦虑，尽量把注意力集中在积极的事实上。
9. 自我提问
问自己"这会让我死去吗？"答案始终都是否定的。知道最终肯定能度过难关。
10. 不断质疑焦虑想法
抓住脑海中焦虑的想法，不断问"那又怎样？"让这个想法不断解释自己，直到它失去理智。
需要强调的是，以上内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果焦虑症状严重或持续存在，应及时寻求专业医疗帮助。