缓解左肩痛，试试这两大拉伸动作！

缓解左肩痛，试试这两大拉伸动作！

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1.

https://www.sohu.com/a/763271380_121743746

2.

https://dxy.com/article/21068

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https://news.cctv.com/2024/11/08/ARTIyWpuGDz1rbPWvH7td6Fq241108.shtml

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/neck-shoulder-and-back-exercises-to-relieve-office-syndrome

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https://holisticarephysicaltherapy.com/%E9%81%8B%E5%8B%95-%E6%B2%BB%E7%99%82-%E8%82%A9%E9%83%A8-%E7%96%BC%E7%97%9B-%E5%BA%B7%E5%BE%A9/

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20546848

如果你经常感到左肩疼痛，不妨试试这两个简单的拉伸动作。每天早晚各做一次，每次只需5-10分钟，坚持下来你会发现疼痛明显减轻。

研究表明，肩部疼痛往往与肌肉紧张、关节活动受限有关。通过针对性的拉伸运动，可以有效增强肩部肌肉力量，提高关节柔韧性，从而缓解疼痛。更重要的是，这些动作简单易行，不需要任何器械，随时随地都能做。

1. 肩部回旋拉伸

这个动作有助于打开胸腔，放松肩胛骨周围的肌肉。

• 站立，双脚与肩同宽。
• 将双臂伸直，水平向后打开，手掌相对。
• 保持背部挺直，肩胛骨微微向下拉。
• 保持这个姿势20-30秒，然后放松。

2. 墙壁推压

这个动作可以加强肩部和上背部的肌肉，改善姿势。

• 面对墙站立，双脚与肩同宽。
• 将手掌放在墙上，比肩稍宽。
• 慢慢向墙靠近，直到鼻子几乎触碰到墙面。
• 用手臂的力量推回到起始位置。
• 重复这个动作10-15次。

1. 松解紧张肌肉：找到疼痛点，有针对性地进行拉伸。比如胸锁乳突肌紧张容易引发肩痛，可以重点拉伸这个部位。

2. 恢复肩胛骨功能：手臂外展45度，另一只手放肩胛骨下角，配合呼吸让肩胛骨下沉，帮助其恢复正常的运动轨迹。

3. 调整呼吸方式：错误的呼吸习惯会加重肩颈负担。尝试用腹式呼吸代替胸式呼吸，有助于放松肩部肌肉。

• 每天早晚各做一次，每次5-10分钟。
• 保持正确的姿势，避免长时间低头或驼背。
• 如果疼痛持续或加重，应及时就医。

通过坚持这些简单的拉伸动作和调整生活习惯，相信你的肩部疼痛会得到明显改善。记住，缓解疼痛的关键在于持之以恒，让我们一起行动起来吧！