每天一苹果，防癌还降血脂？怎么吃更健康？医生建议：做好5步

每天一苹果，防癌还降血脂？怎么吃更健康？医生建议：做好5步

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自古以来，苹果就备受宠爱，它在民间的地位可不一般。民间有句谚语：“一天一苹果，医生远离我”这并非空穴来风，而是对苹果营养价值的高度赞誉。今天，让我们一起来探究苹果的神奇之处。

苹果的营养价值如何？

从专业的营养数据分析来看，苹果在蔬果类中的营养价值并不显眼。例如，我们通常认为水果富含的维生素C，苹果每百克仅含4毫克，这在水果界中处于较低水平，甚至比不上大白菜（每百克31毫克）。在维生素 B1、维生素 B2、钙、铁等矿物质的含量上，苹果的表现也较为一般。

然而，苹果作为水果的一种，也具有一定的优势。那就是所谓的“质量不够，数量来凑”。苹果的个头较大，一个苹果的重量约为200克，一年四季都可以购买，价格也相对实惠。因此，尽管单次摄入的维生素C等营养素不多，但总体的摄入量却可以很大，有助于保证日常的营养均衡。

每天一苹果，防癌还降血脂？

苹果在众多水果中独占鳌头，其原因不仅在于其甘美多汁的口感，更在于它所蕴含的丰富营养成分。这种水果中含有丰富的维生素C、维生素K、钾和膳食纤维，这些元素都是维持健康的重要因素。

苹果所含的营养如此丰富，那么每天吃一个苹果能给身体带来哪些益处呢？

1. 预防多种癌症

众多研究表明，苹果能有效预防肠癌、乳腺癌、肺癌等多种癌症。德国专家在肠细胞的实验中发现，苹果果胶或萃取物能够促使肠胃中的菌释放大量酪酸，这种酪酸能有效抑制肠胃癌细胞的生长。康奈尔大学的研究团队也指出，苹果皮中的三萜类化合物具有潜在的抗癌特性，能有效抑制癌细胞的生长。此外，苹果中的抗氧化剂还能降低乳腺癌风险，为女性健康提供了一道防线。

2. 维护心血管健康

一项刊登于《营养学杂志》的研究表明，与不爱吃苹果的人群相比，每天都吃一个苹果的人，其心血管疾病的发病率明显降低，心脏病或中风导致的死亡风险降低了27%。

3. 降血脂

苹果皮中含有多种抗氧化剂和类黄酮化合物，这些成分能有效抑制体内胆固醇的生成，降低血脂水平。此外，苹果中的鞣酸也具有降脂效果，对血管具有保护作用。

尽管苹果营养丰富，却有人将其视为“会引发糖尿病的水果”。有人认为，苹果中的果糖会升高血糖水平，常吃易患上糖尿病。然而，实际上，苹果并非“升糖大户”，反而是一种降糖好手。

权威研究：甜甜的苹果还能降血糖！

研究显示，每天吃一个苹果可以降低患2型糖尿病的风险。这项研究是由美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员进行的。

他们分析了超过20万名成年人的饮食习惯和健康状况，发现每天吃一个苹果的人患2型糖尿病的风险比不吃苹果的人低28%。

苹果中的果胶是一种可溶性纤维，能够帮助降低血液中的血糖水平。研究发现，每天吃一个苹果的人，他们的血糖水平比不吃苹果的人低12%。这可能是因为苹果中的果胶能够减缓食物在肠道中的消化速度，从而降低血糖水平的波动。

此外，苹果中的抗氧化剂也对血糖控制有益。抗氧化剂能够帮助抵抗自由基的损害，保护身体免受氧化应激的伤害。研究表明，抗氧化剂还能够帮助改善胰岛素的敏感性，从而帮助控制血糖水平。

虽然苹果对血糖控制有益，但是糖尿病患者在食用时还是要注意。糖尿病患者应该在医生的指导下适量食用苹果，并且要注意控制总的热量和糖分摄入。

总的来说，苹果是一种美味又健康的食物，对血糖控制有益。如果你想要一个健康的身体，不妨每天吃一个苹果吧！

苹果怎么吃更健康？建议做好5步

苹果，作为水果中的“全科医生”，不仅美味，而且营养丰富。那么，如何才能更健康地享受苹果的美味呢？为您提供五步建议，让您在享受美味的同时，也能保持健康。

第一步：选择新鲜苹果

新鲜苹果的口感和营养价值都比陈苹果要好。在购买苹果时，我们可以从以下几个方面来判断苹果的新鲜度：

1. 外观：选择色泽鲜艳、皮薄无斑点的苹果。
2. 果蒂：新鲜的苹果果蒂绿色，而陈苹果果蒂已经发黑。
3. 触感：新鲜的苹果摸起来有弹性，而陈苹果则较软。
4. 气味：新鲜苹果有浓郁的果香，而陈苹果则没有。

第二步：清洗苹果

苹果在生长过程中，可能会受到农药、灰尘等污染。因此，在食用前，我们要先清洗苹果。

清洗苹果的方法有很多，如盐水浸泡、食用碱水浸泡、削皮等。其中，盐水浸泡可以有效去除苹果表面的农药残留，而削皮则可以去除表皮上的污垢和农药。

第三步：切苹果

切苹果的方法会影响苹果的口感和营养吸收。以下是一些切苹果的建议：

1. 切块：将苹果切成块状，可以方便地放入碗中食用，也可以搭配其他水果一起吃。
2. 切丝：将苹果切成丝状，可以用于凉拌菜，增加口感。
3. 切片：将苹果切成薄片，可以用于水果沙拉、水果拼盘等。

第四步：搭配食用

苹果搭配其他食物食用，可以增加营养，提高健康效果。以下是一些苹果的搭配建议：

1. 苹果+酸奶：酸奶中的乳酸菌可以促进苹果中营养成分的吸收，同时增加饱腹感。
2. 苹果+蜂蜜：蜂蜜可以增加苹果的甜味，同时具有润肺、止咳、养颜的功效。
3. 苹果+核桃：核桃中的不饱和脂肪酸可以增加苹果中的营养成分，同时具有健脑、抗衰老的作用。

第五步：注意食用时间

苹果的食用时间也会影响健康效果。以下是一些食用时间的建议：

1. 早晨：早晨吃苹果可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
2. 上午：上午吃苹果可以补充能量，提高工作效率。
3. 晚上：晚上吃苹果可以助眠，提高睡眠质量。

综上所述，选择新鲜苹果、清洗苹果、切苹果、搭配食用和注意食用时间，这五步可以帮助我们更健康地享受苹果的美味。同时，苹果富含多种营养成分，如维生素、矿物质、膳食纤维等，适量食用可以促进身体健康。让我们从今天开始，健康地享受苹果的美味吧！