糖尿病患者运动控糖全攻略：牢记“13579”治疗原则

糖尿病患者运动控糖全攻略：牢记“13579”治疗原则

糖尿病患者如何通过运动控制血糖？记住这个简单口诀“13579”，就能科学规划运动方案，安全有效地控制血糖。

糖尿病不但要管住嘴，还要迈开腿。运动治疗是糖尿病综合治疗中一个重要的治疗方法。研究表明，规律适量的运动对改善胰岛素敏感性、控制血糖等有较好效果，运动方式以有氧运动和抗阻运动为佳。一次运动能显著改善胰岛素的全身作用。

今天，我们就来介绍一个简单易记的数字口诀—“13579”，帮助糖友更好地进行运动。

一、“1”运动时间

餐后1小时运动（从吃第一口饭开始算时）是最佳的运动时间。在进餐一小时后进行运动能够更好地控制餐后血糖，使餐后血糖下降，还不易犯低血糖，同时也有利于体重的管理。

二、“3”运动强度

每次运动至少 30 分钟。运动时间过短可能无法达到预期的效果，而运动时间过长则可能会导致疲劳和受伤。因此，建议糖尿病患者每次运动的时间不少于 30 分钟，可以根据自己的身体状况和运动能力逐渐增加运动时间。

年轻及身体素质良好的患者可以选择中等强度的运动，年纪偏大、且并发症较多的患者则可以选择低强度的运动方式。

三、“5”运动频率

每周运动至少 5 天。运动需要长期坚持才能取得良好的效果，因此建议糖尿病患者每周至少运动 5 天，可以选择不同的运动方式和时间，以增加运动的趣味性和多样性。

四、“7”运动后脉搏

运动时的最大心率不超过（170-年龄）。运动强度过大可能会导致低血糖、心血管事件等风险，因此建议糖尿病患者在运动时控制好运动强度，最大心率不超过（170-年龄）。可以通过佩戴心率监测设备或自我感觉来判断运动强度是否合适。

五、“9”运动重在坚持

运动要长久坚持。运动是一项长期的任务，需要糖尿病患者持之以恒地坚持下去。只有长期坚持运动，才能有效地控制血糖、改善健康状况，提高生活质量。

如果处于以下几种情况的糖尿病患者，暂不建议进行运动治疗。

1. 糖尿病患者血糖>16.7mmol/L；
2. 患者出现明显的低血糖症；
3. 患者合并各种急性感染；
4. 患者合并糖尿病急性并发症；
5. 糖尿病肾病；
6. 糖尿病足；
7. 糖尿病眼底病变；
8. 糖尿病患者伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重；
9. 糖尿病患者出现新近发生的血栓；
10. 糖尿病患者合并高血压未被控制；
11. 糖尿病患者经常出现脑供血不足症状。