掌握这些姿势，告别腰痛不再是梦！

掌握这些姿势，告别腰痛不再是梦！

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新华网

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来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=4cf2641500919c2f598e51f4cc9cdf44

2.

http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/ws/16284956.html

3.

https://www.hebtv.com/0/0rmhlm/sydw/hbgbdsb/xfq/11593296.shtml

4.

https://mzj.sh.gov.cn/lnb-jk-jkyl/20240208/ecdf65977e314217b712faba0d6aa1a0.html

5.

https://islandhospital.com/%E8%85%B0%E7%97%9B%E6%80%8E%E4%B9%88%E5%8A%9E/

6.

https://www.szrch.com/xwzx/jkkp/content/post_1237921.html

腰痛是现代人常见的健康问题，据统计，70%-85%的人在一生中至少会经历一次腰痛。而不良姿势是导致腰痛的重要原因之一。本文将为您详细介绍如何通过保持正确姿势来预防腰痛。

坐姿

正确的坐姿应保持整个脊柱自然的"S"形曲线：

1. 腰背贴近椅背，保持腰背自然曲线
2. 双肩平行，避免一侧肩部高于另一侧
3. 膝盖和髋关节保持90度角，双脚平放地面
4. 如果脚不能触地，可以使用脚凳垫高
5. 双手自然放在鼠标和键盘上

站姿

正确的站姿应保持人体自然曲线：

1. 双眼平视，下颌稍内收
2. 胸部挺起，腰背平直
3. 小腿微收，两腿直立
4. 双足距离与骨盆宽度相同
5. 双下肢用力自然，避免膝盖过度用力
6. 长时间站立时可适当变换重心，一侧脚向前跨半步休息

行走姿势

正确的行走姿势应做到：

1. 头部正位，双目前视，下颌微收
2. 胸部略微挺起，腹部内收
3. 臀部肌肉用力
4. 全身重量尽可能落在双脚的拇趾
5. 伸直下肢迈步时，同时用略大一点的摆幅一前一后自然摆动双手
6. 每一步都相应一致，行走速度适中

1. 保持核心肌群稳定：在进行任何运动时，都要注意收紧腹部肌肉，保持脊柱的稳定。

2. 避免突然扭转腰部：在运动中，尤其是进行球类运动时，要避免突然扭转腰部，这容易造成腰肌扭伤。

3. 选择合适的运动项目：游泳、快走、慢跑等有氧运动对腰椎压力较小，适合腰痛患者。而像篮球、足球等需要频繁扭转腰部的运动则要谨慎。

4. 运动前做好热身：充分的热身可以减少运动损伤的风险。

1. 臀桥：仰卧位屈膝，双手置于身体两侧，双脚与肩同宽，夹臀收腹将臀部抬离床面至大腿与身体呈一条直线（避免挺肚子），保持1~3秒后缓慢回到起始位。

2. 猫式伸展：四点跪位，双手双腿均与肩同宽，腰背部呈一条直线，吸气时缓慢将腰背部拱起，同时低头向下看；呼气时缓慢抬头向上看，同时抬高臀部、向下塌腰。

3. 婴儿式牵拉：四点跪位的基础上，将重心向后方移动，臀部尽量坐于脚上，胸腹部紧贴大腿，双上肢尽量向前伸展，感受背部的牵拉感，保持20~30秒。

通过保持正确的姿势和适当的运动，我们可以有效预防腰痛的发生。但一旦出现腰痛，应及时就医，避免延误治疗。希望本文能帮助大家更好地保护自己的腰部健康，远离腰痛困扰。