临床心理学家Nick Wignall：用心理学原理优化你的新年目标

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https://nickwignall.com/

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https://nickwignall.com/3-things-your-therapist-is-wrong-about/

5.

https://www.robinmayministries.com/script-srchttps/wwwbuzzsproutcom/632383jsplayerlarge-typetext/javascript-charsetutf-8/script

6.

https://redcircle.com/shows/the-selfwork-podcast

新年即将到来，许多人开始思考如何制定和实现新年目标。在这个关键时刻，我们不妨借鉴临床心理学家Nick Wignall的专业观点，运用心理学原理来优化我们的新年计划。

Nick Wignall是一位资深临床心理学家，创办了广受欢迎的《Friendly Mind》通讯，每周为50,000多名读者提供实用的情感健康和幸福感建议。他的文章曾被NBC、Business Insider等主流媒体报道，其专业意见在心理学领域具有较高的影响力。

Nick Wignall强调，情绪管理是实现目标的关键。他指出，心理成熟的人具备以下特质：

1. 情绪耐力：面对困境时，能够承受痛苦情绪，而不是逃避。这种能力可以通过冥想等方法进行培养。

2. 情绪分辨力：能够准确识别和区分不同的情绪，这有助于更好地理解自己和他人。

3. 谦卑心：愿意承认错误，不固执己见，能够客观分析问题。

4. 自尊心：了解自己的价值取向和底线，做出符合原则的决策。

5. 责任感：勇于承担责任，即使在不可控的情况下也能积极应对。

这些特质不仅有助于个人成长，也为实现新年目标奠定了坚实的基础。

Nick Wignall指出，完美主义往往是实现目标的最大障碍。他强调：

• 完美是不可及的幻象：追求完美只会带来无尽的压力和挫败感。
• 过度关注过去的风险：过分沉溺于过去的创伤或遗憾，会阻碍当前的进步。
• 避免过度思考：过度分析和犹豫不决会消耗大量精力，影响实际行动。

因此，在设定新年目标时，我们应该：

1. 设定具体可行的目标：避免过于宏大或模糊的目标，将大目标分解为小步骤。
2. 关注过程而非结果：重视努力的过程，而非最终结果。
3. 保持灵活性：根据实际情况调整目标，避免僵化思维。

Nick Wignall在《Friendly Mind》通讯中分享了多个实用建议，可以帮助我们更好地实现新年目标：

1. 建立日常惯例：通过固定的习惯培养自律性，例如每天固定时间进行运动或学习。
2. 设定SMART目标：确保目标是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、相关的（Relevant）、有时限的（Time-bound）。
3. 培养成长型思维：相信能力可以通过努力提升，而不是固定不变的。
4. 学会自我同情：在遇到挫折时，给予自己理解和宽容，而不是严厉批评。

通过运用这些心理学原理，我们可以更明智地设定新年目标，并提高实现目标的可能性。记住，真正的改变始于内心，而Nick Wignall的专业建议为我们提供了实用的行动指南。

在这个新年，让我们以更加成熟和理性的态度面对目标设定，用科学的方法指导我们的行动，迈向更加美好的未来。