健康生活方式助你远离过敏
健康生活方式助你远离过敏
春天是过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、过敏性皮炎等过敏性疾病高发的季节。对于过敏体质的人来说，花粉、尘螨、昆虫等都可能引发过敏反应。本文将为您介绍过敏的基本知识，并提供一些实用的预防建议，帮助您健康度过过敏季。
什么是过敏？
过敏其实是身体对于外界的过激反应。简单来说，过敏是身体的免疫系统过于积极地进行日常防御工作。除了病毒、细菌之类的正常入侵者，一些原本无害的外来物也被身体视作敌人，拉响了免疫反应的警报。由此可见，过敏不是免疫力下降，而是身体的过度反应。
导致春季过敏高发的几个致敏因素
- 花粉：春天，各种树花粉飘散在空中，容易被人体吸入引起过敏。
- 尘螨：天气转暖后，尘螨滋生快。俗话说，三个月不晒被，百万尘螨陪你睡。
- 昆虫：昆虫蠢蠢欲动，会叮咬人的身体，引起过敏反应。
- 灰尘：灰尘中可能含有细菌，这些细菌一旦接触皮肤，就可能引发过敏。
- 气温：有些人的皮肤是敏感性皮肤。当气温变化，如忽冷忽热时，皮肤敏感的人就会出现脸色发烫、发红的情况。
春季过敏需要重点关注的几个时期
注意杨柳飞絮期
近期各地逐步进入杨柳飞絮期，会持续半个月到一个月，一般中午最多，敏感人群接触杨柳花粉和细小飞絮后，可能会引起过敏反应，出现鼻眼部过敏性症状，严重时还可能出现气喘、哮喘等。敏感人群尽量避开这个时间段外出，即便要做户外活动，也要在杨柳絮比较少的时候，比如早晨、夜晚，降雨后也会大幅度缓解。
关注沙尘天气
如果接触的沙尘比较多，可诱发过敏性鼻炎或会加重原有鼻炎的症状，如鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等。出现这种情况，患者可以使用生理盐水冲洗鼻腔进行改善，同时建议尽量避免出门，必须出门时做好个人防护，佩戴口罩。
健康生活方式助您抵御过敏
清淡饮食，营养要均衡
对于容易出现过敏的人群，除了尽量减少接触过敏原、进行抗敏治疗外，要注意均衡饮食，多食用富含β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、铜和锌等抗氧化物质的食物，如葡萄、橙子、西红柿等，以及富含维生素D的食物，如蘑菇、蛋黄、豆浆等，有助于改善过敏体质。
同时，要饮食清淡，注意避免饮酒，减少海鲜、牛羊肉和辛辣刺激性食物的摄入。
适量运动，增强免疫力
适量的运动可以增强机体免疫力，增强对外界过敏原的抵抗力，降低过敏性疾病的发生率。值得注意的是，过量运动也是导致出现过敏性疾病的主要因素，过敏体质者过敏季减少户外运动，并且应避开10点到16点花粉浓度最高的时段，选择过敏原少的场地，最好选择一些室内运动，可采用以呼吸锻炼，提升肺功能的室内运动。
想要缓解过敏性鼻炎症状可选择静态运动，如站立前伸弯曲运动：站立时双脚与肩同宽，将前臂伸直支撑于椅子上，坚持2-5分钟，能使头部及呼吸区域精力充沛缓解鼻充血。
健康防护，降低过敏风险
预防过敏性疾病，要注意规律作息、劳逸结合，避免熬夜。熬夜会引起内分泌的失调、免疫系统的紊乱，然后诱发过敏性疾病。
尽量避免接触过敏原，白天尽可能待在室内。室内通风要关好纱窗，注意室内卫生，湿式清扫，必要时开启空气净化器。
需要外出时，可以提前关注气象网站的预报，关注气温变化适时增减衣物，并根据预报避开飞絮较多、花粉浓度较高的时段。做好防护措施，正确佩戴口罩，穿长衣长裤，尤其是骑行外出的人可佩戴护目镜、纱巾以降低致敏物迎面入眼的机会。
外出后返回应先洗手，同时清洗鼻腔和面部，及时清扫外衣上的飞絮、花粉、沙尘。
如果过敏严重，建议及时就医检测过敏原。必要时，可以接受脱敏治疗，预防过敏、减轻症状。
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参考资料
[1]中国健康教育 · 健康科普丨春季防过敏
https://mp.weixin.qq.com/s/C7AAEWTa9n3IMufeId9gcg
[2]中国健康教育 · 生命对话丨如何应对过敏性鼻炎？
https://mp.weixin.qq.com/s/yCz5EoUTIDRovPHgZgZR1Q
[3]科普 | 春季花粉过敏的预防与治疗
https://mp.weixin.qq.com/s/e4zzJ5E6A95ZWOn2bA2Eqw
[4]花粉过敏季来临！四类儿童要警惕
https://mp.weixin.qq.com/s/hEoAQVOPB8rv_BlXzDo50Q
[5]春天来了，过敏体质者如何安然度过春季？
https://www.cdstm.cn/gallery/zhuanti/202103/t20210323_1044754.html
[6]当过敏如约而至，这个春天怎么过
http://health.people.com.cn/n1/2023/0402/c14739-32655922.html
[7]食物过敏后的饮食选择
https://mp.weixin.qq.com/s/-50X54jpY500S_aZot6wCQ
[8]过敏性鼻炎运动治疗处方！
https://mp.weixin.qq.com/s/aBMxuOYk9qjNH7I3UzJ2zQ
[9]进入杨柳飞絮期，如何科学防护？
https://mp.weixin.qq.com/s/yx-9x09finnRZYLKB1bU4Q
[10]北京花粉浓度“爆表”，“过敏星人”难熬，来看协和专家支招→
https://mp.weixin.qq.com/s/A8DT-EHYtEag7eiOorbJLg