中医康复训练：腰肌劳损的科学治疗方案

中医康复训练：腰肌劳损的科学治疗方案

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=4c6883e16452

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http://sh.yodak.net/yodak/xinwen/1861

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=93172

腰肌劳损是常见的慢性疼痛疾病，据统计，70%的成年人都曾患有腰肌劳损，且以30岁至50岁的人群为主。中医康复训练作为治疗腰肌劳损的重要手段，具有独特的优势和显著的疗效。本文将为您详细介绍中医康复训练的具体方法和注意事项。

腰肌劳损的中医康复训练分为急性期和缓解期两个阶段。在急性期，主要采用针灸治疗。针灸通过刺激特定穴位，可以疏通经络、调和气血，达到止痛、治疗疾病的目的。现代医学角度认为，针灸通过刺激人体的委中穴、夹脊穴、肾俞穴等穴位，使肌肉松解，帮助受痉挛的肌肉恢复，从而减轻疼痛的症状。

在缓解期，需要进行系统的康复训练，包括针灸、推拿、拔罐等。这些方法可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，促进恢复。同时，患者还应该进行适度的运动，增强腰部肌肉力量，保持椎间盘的稳定性。

1. 仰卧抬起骨盆

仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2. 抱膝触胸

仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。

3. 侧卧位抬腿

侧卧位上侧腿伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，上侧腿不需要快速地上抬，而是慢慢地外展回到原本位置。

4. 俯卧位两点支撑

俯卧位双膝双手支撑，同时伸直左上肢及右下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。

5. 直腿抬高

仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

6. 压腿

坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，双侧交替进行。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上，绷紧，另一下肢伸直，双侧交替进行。拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。

7. 膝仰卧起坐

仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。此动作需一直保持膝盖与地面（或床）成90-120度。

8. “双桥”练习

仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2-3组/日。

1. 康复训练需要在专业医师指导下进行，根据个人体质和病情选择合适的训练方法。

2. 训练时要注意正确的姿势和适度的强度，避免过度使用已疲劳的肌肉。

3. 康复训练是一个长期的过程，需要持之以恒，不能急于求成。

4. 在日常生活中，要注意预防腰肌劳损：

• 保持正确的坐姿和站姿
• 避免长时间保持同一姿势
• 适度运动，增强腰部肌肉力量
• 注意腰部保暖

中医康复训练作为治疗腰肌劳损的重要手段，具有独特的优势和显著的疗效。通过科学、合理的康复训练，可以有效缓解疼痛，恢复腰部功能，提高生活质量。但是，康复训练需要在专业医师指导下进行，根据个人体质和病情选择合适的训练方法。同时，患者还应该保持良好的生活习惯和心态，积极预防腰肌劳损的发生。