44%的患者通过生活方式干预恢复正常血糖，二型糖尿病可防可控

44%的患者通过生活方式干预恢复正常血糖，二型糖尿病可防可控

上海中山医院最新研究显示，通过药物加中等强度的生活方式干预，44%的肥胖或超重糖尿病患者可以恢复正常血糖水平，甚至停止用药。这一研究成果发表在《英国医学杂志》上，引起了国际医学界的广泛关注。

这一发现再次证明了生活方式调整在预防和控制二型糖尿病中的重要作用。二型糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，主要特征是胰岛素抵抗和相对胰岛素分泌不足，导致血糖水平升高。虽然遗传因素在一定程度上影响发病风险，但大多数病例与生活方式密切相关。

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，以下人群更容易患上二型糖尿病：

• 超重或肥胖者：体重指数（BMI）超过24的人群风险显著增加
• 45岁以上人群：年龄增长是重要风险因素
• 有家族病史者：父母或兄弟姐妹患有二型糖尿病
• 缺乏运动者：每周运动次数少于三次
• 有妊娠糖尿病史的女性：曾患有妊娠期糖尿病或分娩过体重超过9磅婴儿的女性
• 特定种族群体：非裔美国人、西班牙裔/拉丁美洲人、美洲印第安人、阿拉斯加原住民、夏威夷原住民和太平洋岛民

1. 健康饮食

• 控制总热量摄入：适当减少食量，避免暴饮暴食
• 选择低升糖指数（GI）食物：如全谷物、豆类等
• 多吃蔬菜和水果：尤其是非淀粉类蔬菜
• 限制精制糖和饱和脂肪：减少甜食、油炸食品的摄入
• 适量摄入优质蛋白质：以鱼、瘦肉、豆制品为主

2. 规律运动

• 每周至少150分钟中等强度运动：如快步走、骑自行车
• 增加日常活动量：多做家务，少乘电梯
• 保持健康体重：BMI控制在18.5-24之间

3. 戒烟限酒

• 戒烟：吸烟会增加胰岛素抵抗
• 限制酒精摄入：男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯

4. 定期检查

• 监测血糖水平：特别是高危人群
• 关注血压和血脂：高血压和高血脂会增加糖尿病风险

二型糖尿病虽然是一种慢性疾病，但通过合理的生活方式调整，可以有效预防和控制。中山医院的研究表明，即使是已经患病的人群，通过生活方式干预也有机会恢复正常血糖水平。

预防胜于治疗。如果您属于高危人群，请尽早采取行动。通过健康饮食、规律运动和定期检查，可以大大降低发病风险。记住，每一个小小的努力都会带来巨大的改变。为了自己和家人的健康，从今天开始，做出积极的生活方式调整吧！