哈佛研究：这10种方法能让你更快乐

哈佛研究：这10种方法能让你更快乐

哈佛大学医学院研究显示，自认快乐的人通常健康问题较少，罹患抑郁症的风险较低，也活得更长寿。那么，如何才能保持好心情，提升幸福感呢？

1. 建立良好人际关系

   • 家人、朋友之间的紧密关系与幸福感密切相关。良好的关系会刺激正面情绪，相反，孤独是“情绪破坏者”，与抑郁症、自杀风险有关。

2. 参与志愿服务

   • 对生命抱持“使命感”能改变人们对世界的观点。一项发表在《BMJ》的研究发现，70岁以上的老年人如果参加志愿活动，能帮助提振正面情绪。

3. 设定行善日

   • 在行程表里加入特定“行善”的日子，安排各种帮助他人的活动。有趣的是，计划为别人做好事的意图本身也会促使幸福感萌生。

4. 有效管理时间

   • 2017年《美国国家科学院院刊》一篇研究发现，相较于用金钱购买物质商品，将钱用在能节省时间的产品（如家事委外）的人生活满意度更高，且无论收入高低都有一致趋势。

5. 增加生活体验

   • 生命体验是获取幸福感的方式，未必需要投入巨额金钱。可以尝试到特殊文化的风味餐馆用餐、观看剧场表演或参观展览。研究发现，花钱购买体验的人因为创造更多快乐回忆，可以获得更长久的满足感。

6. 结交正能量朋友

   • 快乐具有可传染的性质，非常容易透过社交聚会传递。人们的乐观态度与幸福感受会引发连锁反应，让身边的朋友、家人变得更快乐。

7. 亲近绿色植被

   • 2021年一份调查90个全球城市居民的结果显示，公园、花园、河流等绿地空间的大小会影响市民的幸福感。可以在生活中布置园艺空间，也可以在假日时多亲近自然山水。

8. 偶尔改变常规

   • 生活“多样性”是影响幸福感的因素。即使是微小的变化，如每2周试一种新运动、欣赏不同风格类型的音乐，或是更改上下班通勤路线，都有助于提升快乐感受。

9. 记录感恩事件

   • 空出一段时间写下值得感恩、感谢的事情，比如收到发自内心的赞美，读到一本心旷神怡的好书，或是难得享受的好天气与美食，记录感激的心情往往更能加深幸福感。

10. 减少决策疲劳

• 选择越多的人越容易感到后悔与忧虑。尝试限制生活中需要选择的项目，或是减少选项数量，一旦决定就不要在事后反复悔恨犹疑，将时间与精力花在生命中更重要的问题上。

近年来，随着5G技术和互联网的发展，心理健康服务也迎来了新的变革。国家心理健康和精神卫生防治中心牵头开展的《基于5G通讯网络的国家心理健康和精神卫生服务管理体系构建及应用试点》项目，取得了多项创新成果：

• 开发了心理健康专业技能培训系统，提供视频直播、点播等功能，方便专业人员学习和考核。
• 建立了儿童青少年心理健康服务平台，针对中小学生、家长设置网络成瘾、抑郁、焦虑等心理健康测评量表。
• 研发了基于脑机接口技术的心理测评系统，通过分析个体在情绪诱发情境下的神经响应，实现对青少年情绪障碍的智能客观诊断。

这些创新成果不仅提高了心理健康服务的可及性，也为个人提供了更多提升幸福感的工具和途径。

布里斯托大学心理科学专家Bruce Hood博士的研究揭示了幸福感的三大获得途径：

1. 想要、接近与快乐
2. 避免、离开与解脱
3. 不想要、停留与满足

本次试验的措施较接近第一种过程，即通过主动做出善意的举动、增加社交链接等方式来提升幸福感。不过，Hood博士也指出，从错误的关系或事物中抽离，也能得到与施舍、获得等行为等值的幸福感。

幸福感的获得并非来自外部的依赖，而是需要通过自己的努力和习惯的培养。从增加社交链接到练习感恩，这些方法不仅能带来快乐，还有助于改善心理健康和整体生活质量。让我们从今天开始，将这些科学证实有效的方法融入日常生活，为自己创造一个更加幸福的人生。