冬季滑雪热：新手必知的安全小贴士

冬季滑雪热：新手必知的安全小贴士

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29635310

2.

https://post.smzdm.com/p/apm007n0/

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https://www.renxin0930.com.tw/knowledge/snowboarding-skiing-health

4.

https://www.17ybm.com/ski-equipment/

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https://www.aig.com.hk/zh/campaign-pages/travel/top-ski-tips-for-beginners

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https://www.klook.com/zh-TW/blog/ski/#n-2d810ebd

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https://www.klook.com/zh-TW/blog/ski/

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https://www.17ybm.com/ski-equipment/#rtoc-3

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https://www.17ybm.com/ski-equipment/#rtoc-1

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https://www.visnow.jp/post/snowboard%E6%BB%91%E9%9B%AA%E6%96%B0%E6%89%8B%E5%BF%85%E5%AD%B8%E6%8A%80%E5%B7%A7-1-10

11.

https://hk.wamazing.com/snow/articles/480

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https://www.caa1993.org.cn/content/86/2742.shtml

随着冬季的到来，滑雪成为许多人喜爱的户外活动。然而，对于初次尝试滑雪的新手来说，了解一些基本的安全知识至关重要。在前往雪场之前，请务必熟悉如何正确使用内衣、选择适合自己的装备（如滑雪靴、头盔等），以及掌握正确的滑雪姿势和减速刹车技巧。此外，了解雪道的高度、坡度等信息，遵守雪场的安全管理规定也是必不可少的。记住，在享受滑雪乐趣的同时，安全永远是第一位的！

滑雪服

滑雪服是滑雪装备中最重要的一环，因为它能有效保暖并防水，确保滑雪时的舒适性与安全性。滑雪外套与裤子应具备以下功能：

• 防水性：选择具備高防水等級（如10,000mm以上）的布料，可防止雪水滲透。
• 透氣性：高透氣性布料（如5,000g/m²/24hr以上）可排除身體濕氣，避免汗水聚積。
• 保暖性：根据滑雪地點的氣溫選擇適合的厚度，寒冷地區可選羽絨內襯或高效保暖材質。

价格区间：入門款2000-5000元，進階款15000-30000元

内衣

内衣负责保暖，建议选择抓绒衣或轻量羽绒衣。抓绒衣轻便、保暖，适合大多数滑雪环境。

价格区间：入門款500-3000元，進階款5000-25000元

手套

滑雪手套应具备防水、防风与保暖功能，并能灵活操作滑雪杖。

价格区间：入門款500-1500元，進階款3000-7000元

雪袜

相比于普通袜子，有更好的排汗、防臭和耐磨性能。一定要选长筒，最好高过雪鞋，厚一点的，能减轻雪鞋和脚踝间的摩擦，可多备一两双以便更换。

护具

• 头盔：滑雪运动中最重要的护具，尽量买好一点，最好带MIPS，关键时候能保命。
• 护膝：一定要选择不移位的，不然再好的防护都没用。
• 护臀：主要保护尾椎骨，怎么厚怎么来。
• 护腕：建议选择全包裹加长手腕设计，避免手腕受伤。

雪镜

雪镜的主要作用是防风和雪盲症，不易起雾、适合自己脸型并和头盔完美贴合，是选购要点。

站立姿势

不论是单板或是双板滑雪技巧的初学者，学会如何正确站立是学习的第一课。滑雪新手往往因为紧张、恐惧而身体僵硬，因此建议刚开始时在平地上放松站立，学会在滑雪板上保持平衡，将身体重心放至下半身并稍微向前倾，待慢慢适应后再进一步学习其他滑雪技巧。

前进方式

接下来，学习行走，掌握直线滑行技巧。滑雪新手可以借雪杖辅助，进行前进练习。注意双脚滑雪板之间的距离与平衡，全程放松上半身，眼望前方，慢慢尝试以顺利滑行一道直线为目标。当掌握直滑前进的技巧后，可逐渐增加滑行距离作练习。

方向控制

转弯的窍门在于重心与视线。要向左转弯时，重心在右侧、右脚使力；相反，向右转时，重心在左脚。在转弯过程中身体微微朝前，但注意身体上半身不要有多余动作，以免影响平衡。此外，双眼朝滑行方向前望，切忌低头向下望，免得往前倾摔倒。

刹车

内八字刹车是双板滑雪新手必学的技巧，用以减缓速度，控制刹车。学会刹车非常重要，滑雪初学者踏上雪板后如果没有基本速度控制能力，很容易失速摔倒或撞到别人，酿成意外。

在刹车时，重心向前，膝盖微微弯曲，你会感受到身体重心在滑雪板前端。然后，双脚转向成内八作“人”字型慢慢刹停，根据坡度与地形再调整内八的幅度以控制减速效果。刚开始学习时，可先在平缓的雪地上练习脚部开合动作，待熟练后再到有坡度的雪道实践。

摔倒处理

对所有滑雪新手来说，跌倒是不可避免的。学习滑雪除了要不怕摔倒，更要学会如何正确摔倒，因为错误的摔倒姿势可导致身体受伤，严重的可摔坏尾椎骨或脑震荡。

正确的摔倒方法是以身体著地，并以侧躺姿势倒下。头朝山头，滑雪板底部朝山底。许多初学者在跌倒时会下意识用手撑地，但手腕脆弱，承受不了如此强大的冲击力，这样会造成手腕骨折或受伤。摔倒后，不用急于站起，可以利用雪杖作为支撑物，慢慢撑起身体。

雪道选择

对于初学者，切勿贸然挑战高级雪道。先从平缓宽阔的初级道开始练习，熟悉滑雪板的操控，掌握基本的刹车、转弯技巧。等在初级道上能够自如滑行后，再逐步尝试中级道。就像学走路要先从平地开始，一步一个脚印，稳扎稳打才能走得更远更稳。

热身运动

滑雪前的热身运动必不可少，就如同给身体的各个部件“上油”。扭扭腰、转转肩、活动手腕脚踝，让身体微微发热，肌肉和关节得到充分舒展。这样在滑雪时，身体才能更敏捷地应对各种动作，减少拉伤扭伤的风险。

遵守规则

遵守雪场的各项规章制度，如在指定区域滑行，不超速、不抢道。乘坐缆车时，按要求排队上下，坐稳扶好。在雪道上，如果要停下来休息，一定要移到雪道边缘，避免妨碍他人正常滑行。

休息调整

不要逞强，多休息，我第一天早上一口气划了两小时，直接低血糖差点晕过去，它是看起来好像没怎么用力，但是实际上你的每一块肌肉都是绷紧的！

滑完后记得拉伸，可以缓解第二天的肌肉酸痛。有条件的泡个热水澡更好。

租赁装备

新手不建议直接去买全套装备，你也不知道你会不会喜欢，而且滑雪场都有租赁服务，像滑雪板、滑雪鞋、头盔、滑雪杖这些，现场租也很方便，提前在网上预订的话会便宜一点。

防晒护肤

滑雪场的紫外线超强，风也很大！一定要记得带防晒霜和润唇膏！做好防护。

保持水分

及时补充水分，保持体力。

合理饮食

保持合理的饮食，不要让自己低血糖。

专业指导

建议请教练，掌握正确的技巧，避免自己摸索造成伤害。

记住，安全永远是第一位的！祝你玩的开心！