低盐饮食+有氧运动，轻松告别蛋白尿！

低盐饮食+有氧运动，轻松告别蛋白尿！

引用

澎湃

等

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来源

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蛋白尿是肾脏疾病的早期信号，据统计，约有20%的蛋白尿患者最终会发展为肾功能衰竭。更令人担忧的是，我国慢性肾脏病的患病率高达10.8%，这意味着每10个人中就有1个可能患有肾脏疾病。然而，通过及时调整生活方式，我们可以有效控制蛋白尿，延缓肾功能恶化。

盐分摄入过多会加重肾脏负担，导致血压升高，从而加剧蛋白尿。研究显示，高盐饮食会显著增加尿蛋白的排泄量，而低盐饮食则可以有效减少蛋白尿和肾小球硬化。

那么，什么是低盐饮食呢？专家建议，每天的盐摄入量应控制在5-6克。这不仅包括食盐，还要考虑鸡精、味精、酱油、蚝油等含盐调味料。如果你之前口味较重，不妨逐渐减少盐分摄入，让味蕾慢慢适应。同时，多用葱、姜、蒜、辣椒等天然调料，既能提升风味，又能减少盐的使用。

适量的有氧运动对慢性肾脏病患者大有裨益。它不仅能提高心肺耐力、改善肌力，还能降低心血管疾病风险，提升睡眠质量和精神状态。

专家建议，慢性肾脏病患者应选择中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等。每次运动30-60分钟，每周3-5次。运动强度以“运动过程中还可以说话、但是唱歌很费力”为标准。需要注意的是，如果出现血压异常、心肺疾病、急性炎症等情况，应暂停运动，待身体恢复后再继续。

除了低盐饮食和有氧运动，全面的生活方式调整对改善蛋白尿同样重要。

1. 合理饮食：选择低盐、低GI（升糖指数）的食物，注意营养均衡。避免高蛋白饮食，以免加重肾脏负担。

2. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，避免睡眠不足导致血压和血糖波动。

3. 体重管理：将体重控制在健康范围内，研究表明，减重5%就能改善血糖和血压表现。

4. 定期检查：如果已经出现微量白蛋白尿，建议每3-6个月进行一次尿蛋白检查，密切关注肾功能变化。

蛋白尿并非不可控制，通过科学的生活方式调整，我们可以有效延缓肾功能恶化，降低心血管疾病风险。记住，健康的生活方式不仅能改善病情，更能提升生活质量。从今天开始，让我们一起行动起来，为自己的健康保驾护航！