每日肉类摄入量是多少

每日肉类摄入量是多少

每日肉类摄入量的具体建议

为了维持身体健康，每日肉类的摄入量应该适量控制。具体来说，成人每日建议摄入的红肉和加工肉类不应超过70克。

• 成人每日摄入红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）不宜超过70克。这相当于约两片薄切牛肉或一小块鸡胸肉。
• 加工肉类（如火腿、香肠和培根）应尽量减少摄入，因为这些食物含有较高的盐和饱和脂肪。

过量摄入的风险

过量摄入红肉和加工肉类可能增加心血管疾病的风险。研究显示，每天摄入超过90克的红肉与心脏病和中风的风险增加有关。世界卫生组织报告指出，加工肉类被归类为一级致癌物，长期高摄入量可能增加结直肠癌的发生率。

营养均衡的建议

应该将饮食中的蛋白质来源多样化，包括鱼类、家禽、豆类、坚果等，这样能够确保摄取到丰富的营养成分。每周至少2次鱼类摄入，其中一次应选用富含Omega-3脂肪酸的油性鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼。注意饮食多样化和均衡摄入各类营养，是保持健康的重要策略。