办公室族必看：远离痛风的实用指南

办公室族必看：远离痛风的实用指南

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虎嗅网

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来源

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https://m.huxiu.com/article/3296478.html

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26737157

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29701477

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https://finance.sina.cn/2024-06-15/detail-inayutwf5099031.d.html

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https://healthtalk.hk/tc/article-details.php?id=428

“哎呦，这脚踝怎么又肿了？”

“昨晚加班到深夜，今早又喝了一杯双份浓缩咖啡提神，结果脚趾头就开始隐隐作痛……”

如果你是办公室一族，尤其是经常加班、饮食不规律的职场人，那么痛风可能正在悄悄向你靠近。根据《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》数据显示，我国高尿酸血症的总体患病率为13.3%，患病人群约1.77亿；痛风总体发病率为1.1%，患病人数约为1466万。更令人担忧的是，18—35岁的年轻人占我国高尿酸血症及痛风患者中近6成比例。

痛风是一种由于体内尿酸水平过高而导致的关节炎症。而现代办公室族的许多生活习惯，都在悄悄为痛风创造条件：

• 高嘌呤饮食：经常应酬、吃外卖，难免摄入过多的肉类、海鲜等高嘌呤食物
• 缺乏运动：久坐不动，下班后只想葛优躺，运动量严重不足
• 脱水：忙起来顾不上喝水，或者用咖啡、奶茶代替白开水
• 不规律作息：熬夜加班是常态，生物钟紊乱
• 肥胖：高热量饮食加上缺乏运动，体重不知不觉就超标了

1. 调整饮食结构

• 远离高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、红肉等要少吃，火锅和烧烤虽然美味，但要适可而止
• 控制果糖摄入：少喝甜饮料，包括果汁、奶茶等，它们会增加尿酸水平
• 多喝水：每天至少喝2000毫升水，帮助尿酸排出
• 健康零食：把薯片、糖果换成坚果、水果

2. 适量运动

• 每天动一动：不需要剧烈运动，每天散步30分钟就很有效
• 工间操：每坐1小时就站起来活动5分钟，做一些简单的拉伸运动
• 选择适合的运动：游泳、骑自行车都是不错的选择

3. 养成健康生活习惯

• 规律作息：尽量保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜
• 减压：学会合理安排工作和休息，避免长期处于高压状态
• 控制体重：保持健康的BMI指数，避免肥胖

不要等到痛风发作才重视，定期检查血尿酸水平，可以及早发现隐患。特别是40岁以上的男性和有家族史的人，更要提高警惕。

痛风虽然可怕，但通过合理的预防和管理，完全可以控制病情，享受健康生活。记住，预防永远胜于治疗，让我们从今天开始，为自己的健康投资吧！