@回家路上的你：“坐”久了，一定要多站起来走走→
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回家过年，意味着阖家团圆，象征着美好幸福，不仅承载着无数游子对家的渴望，也考验着每一位旅客的身心健康。
在长达数小时乃至数十小时的旅途中，长时间的舟车劳顿、久坐不动、憋尿、饮水不足等不良习惯，悄然成为威胁泌尿系统健康的“隐形杀手”。
本文专家：
李天 首届广州市优秀健康科普专家、广州医科大学附属第五医院泌尿外科主任医师
久坐不动：健康的“隐形杀手”
春运期间，无论是拥挤的火车车厢、长途巴士，还是狭小的飞机座位，旅客们往往被“定格”在小小的空间内。
长时间保持同一姿势，不仅让血液循环变得缓慢，还可能对泌尿系统造成压迫，影响尿液的正常排出。长时间滞留体内的尿液为细菌提供了温床，增加了尿路感染的风险。
此外，由于骨盆和骶髂关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，使血液长期滞留在下肢的静脉血管中，易引发下肢静脉曲张、血栓等问题。对于中老年人来说，久坐还容易诱发颈椎病、腰椎间盘突出等骨骼肌肉问题，甚至增加冠心病、心肌梗塞和脑血栓的风险。
因此，在春运旅途中，定期起身活动，进行简单的伸展运动，对于维护身心健康至关重要。哪怕只是站起来走动几步，也能有效促进血液循环，减轻久坐带来的负面影响。
憋尿危害：不可小觑的“隐形炸弹”
在春运旅途中，许多旅客因为种种原因选择憋尿，这一行为对泌尿系统的伤害不容小觑。
憋尿时，膀胱内囤积的尿液长时间滞留体内，细菌得以大量繁殖。膀胱被撑胀大，膀胱壁血管受压，导致膀胱黏膜缺血，抗菌能力减弱。当人体免疫力降低时，细菌便会乘虚而入，诱发膀胱炎、尿道炎等疾病，出现尿频、尿急、尿痛等症状，严重时甚至导致血尿。女性由于尿道短直宽，尿路感染的风险更大，细菌逆流还可能引发肾盂肾炎，损害肾脏功能。
对于男性而言，经常憋尿会使前列腺腺体收缩，造成慢性充血，引发前列腺炎、血精、早泄等问题，甚至影响勃起功能。老年人憋尿还可能引发尿潴留以及加重尿失禁问题。幼儿长期憋尿则可能导致坐立不安、精神紧张，甚至引起血压升高、胃肠功能紊乱等问题。
更为严重的是，憋尿还会造成生理和心理上的双重高度紧张，极有可能会引发血压升高、脑出血、心律失常、心绞痛，甚至猝死。长时间憋尿后，一旦用力排尿，还会引起大脑暂时性缺血缺氧而晕厥，或排尿性晕厥。国外研究资料还表明，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大，习惯性憋尿的人患膀胱癌的概率比一般人高3-5倍。
饮水不足：身体的“干旱警报”
春运旅途中，由于活动不便、环境干燥，许多旅客往往饮水不足。饮水不足直接影响人体的正常生理功能，缺水会导致血液黏稠度增加，加大心血管疾病的风险；同时，皮肤干燥、便秘、尿液浓缩等问题也会随之而来。
水也是泌尿系统健康的重要保障。肾脏排泄的尿液对膀胱和尿道起着冲洗作用，有利于细菌的排出。喝水不足会导致尿量减少，尿液浓缩，细菌在尿路中更容易繁殖，增加尿路感染的风险。长期饮水不足还可能影响肾脏的排毒功能，促进肾结石的形成。
因此，春运旅途中应保持适量饮水，根据活动量调整，保持身体水分平衡。
春运路上的健康小贴士
1. 定时排尿：出门前先排空膀胱，途中适当减少饮水量，少吃利尿食物。提前查找好地图，判断好加油站及服务区的位置，到站点后，无论是否有尿意，都建议去卫生间排空尿液，特别是患有心脑血管基础疾病的老年人。排尿后应保持适量饮水，以增加尿量，冲洗泌尿道。
2. 适量饮水：保持身体水分平衡，成人每日饮水量应达到1500-1700毫升。排尿后应保持适量饮水，以增加尿量，冲洗泌尿道。
3. 适当活动：在交通工具允许的范围内，适当进行身体活动，如伸展四肢、扭动腰部等，以促进血液循环，缓解久坐带来的不适。如果条件允许，下车后在站台上适当走动，也有助于身体健康。
4. 注意个人卫生：勤洗手，特别是在使用卫生间前后；勤更换贴身衣物，保持干燥舒爽；避免使用公共毛巾等卫生用品。
5. 合理饮食：避免过多摄入油腻、辛辣、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。
6. 防范呼吸道传染病：因近期遇到流感病毒阳性率上升，加上春运返乡期间人员流动频繁，无疑会增加疾病传播的风险，所以，建议在人员密集、环境密闭的公共场所，旅客应佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离等措施，以保障自身和他人的健康安全。同时，携带必要的物品，如免水洗手液、消毒湿巾等。
7. 准备应急药品：如退烧药、止泻药、晕车药等，以备不时之需。同时，携带个人常用药品。
8. 保持良好心态：通过听音乐、看书、聊天等方式放松心情，缓解旅途疲劳。
9. 寻求帮助与支持：在旅途中遇到任何问题或困难时，可以向列车员、车站工作人员或志愿者寻求帮助；也可以与家人、朋友保持联系，分享旅途中的点滴和感受。
春运是一场对旅客身体和心理的双重考验，愿每一位旅客都能平安、健康地返乡与家人团聚共度新春佳节！
本文原文来自广州医科大学附属第五医院