春节综合征来袭？这份收心指南专治不想上班！

春节综合征来袭？这份收心指南专治不想上班！

引用

中国广播网

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来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240221/t20240221_526601644.html

2.

https://m.dutenews.com/n/article/8008407

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http://www.he.xinhuanet.com/20240220/a145ea767032488aa87ec5d6328e6ce2/c.html

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https://www.femh.org.tw/magazine/viewmag.aspx?ID=11585

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http://www.jmmh.cn/kpzl/202402/t955450.html

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https://www.tzhl.gov.cn/ztzl/zwzt/2023nzwzt/jkjyzl/art/2024/art_b1b0da64b7de485daa17a4fd0f5aab62.html

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https://www.peopleapp.com/column/30042756874-500004968497

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https://finance.sina.cn/2024-02-21/detail-inaithfx1124415.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

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http://hb.news.cn/20240217/c30ab1bdc38d44a08bc94db35c709974/c.html

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https://finance.sina.cn/2024-02-16/detail-inaifekk1909649.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

春节假期结束后，不少上班族会面临“春节综合征”的困扰，表现为精神疲惫、注意力不集中等症状。为了帮助大家快速调整心态，回归工作状态，这里有一份实用的节后收心指南。通过给自己一个缓冲期、转移注意力、适度进行体育活动、保证充足睡眠以及清淡饮食等方式，可以有效缓解节后不适，让你轻松应对新一年的工作挑战。

春节综合征，又称节后综合征，是指在春节假期结束后出现的各种生理或心理的紊乱及不适表现。其症状可能包括：

• 精神疲惫，注意力不集中
• 消化不良，食欲不振
• 失眠或嗜睡
• 心情低落，对工作学习产生抵触情绪
• 焦虑不安，情绪波动大

这些症状虽然不会对身体健康造成严重影响，但却会影响人们的工作和生活质量。那么，如何应对春节综合征呢？以下是一些实用的建议。

假期期间，很多人会熬夜、睡懒觉，导致生物钟紊乱。因此，节后首先要做的就是调整作息时间，恢复正常的睡眠习惯。建议采取以下措施：

• 每天按时上床睡觉，尽量在同一时间段入睡和起床
• 睡前用温热的水泡脚或洗热水澡，帮助身体放松
• 避免在睡前使用电子设备，如手机、平板电脑等
• 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度

假期里大鱼大肉、暴饮暴食，肠胃难免会感到不适。节后应该调整饮食结构，以清淡、易消化的食物为主。

• 多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素
• 适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉等
• 避免油腻、辛辣和高糖食物
• 保持充足的水分摄入，多喝白开水

运动是调节身心的重要方式。节后可以选择一些轻松的运动方式，如：

• 慢跑或快走：每天坚持30分钟，有助于提升心肺功能
• 瑜伽或拉伸：帮助放松肌肉，缓解紧张情绪
• 散步：饭后散步15分钟，促进消化
• 跳绳或打羽毛球：与家人一起进行，增加互动乐趣

除了生理上的调整，心理上的调适也同样重要。可以尝试以下方法：

• 制定短期目标：给自己设定一些小目标，逐步找回工作状态
• 倾诉交流：和朋友、家人分享你的感受，释放压力
• 放松训练：通过冥想、深呼吸等方式，帮助自己静心
• 积极暗示：给自己正面的心理暗示，保持乐观心态

对于老人和学生群体，节后的情绪调整尤为重要。

• 老人：子女离家后，老人容易感到孤独和失落。建议子女分批离家，保持与父母的联系，多关心他们的生活和情绪。
• 学生：开学前，家长可以帮助孩子调整作息时间，检查作业完成情况，制定新学期的学习计划，逐步进入学习状态。

如果通过自我调整仍无法缓解症状，建议及时寻求专业帮助。可以咨询心理医生或拨打当地的心理援助热线。

春节综合征虽然令人困扰，但通过科学的方法和积极的心态，我们完全可以轻松应对。相信通过以上建议的实施，大家都能快速调整状态，以饱满的热情迎接新一年的挑战！