用眼过度眼睛疼怎么办

用眼过度眼睛疼怎么办

用眼过度眼睛疼怎么办？

张传伟副主任医师

江苏省中医院 眼科

病情分析：用眼过度引起的眼睛疼痛需要及时采取措施来缓解。以下是一些有效的方法：

1. 休息眼睛：每工作或学习20分钟，休息眼睛至少20秒，远眺20英尺之外的物体，这被称为“20-20-20”规则。通过调整视距，让眼睛得到充分放松。

2. 保持良好光线：工作和阅读环境应有充足且柔和的光线，避免在强光或昏暗环境中用眼，以减少眼睛的疲劳。

3. 使用润滑滴眼液：长时间盯着屏幕会减少眨眼次数，导致眼干涩，使用无防腐剂的人工泪液可以有效润滑眼睛，减轻不适感。

4. 正确佩戴眼镜：如果患有近视、远视等屈光不正，应配戴合适的眼镜或隐形眼镜，避免因视力不清导致的眼睛疲劳。

5. 调整屏幕参数：减少屏幕亮度，增加对比度，并将屏幕放置在眼睛水平线以下，使颈部和眼睛处于舒适的姿势。同时，调节字体大小，使阅读时不需费劲。

6. 定期做眼保健操：通过揉按太阳穴、内外眼角等部位，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。

7. 补充营养：多摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于维护眼睛健康。

8. 保持适当湿度：在干燥的环境中，可使用加湿器保持空气湿润，避免眼睛因为干燥而产生的不适。

及时休息和调整用眼习惯，对于预防和缓解用眼过度引起的眼睛疼痛非常重要。如果疼痛持续或加重，应尽早就医排除其他眼疾。