你真的会保护你的颈椎吗？

你真的会保护你的颈椎吗？

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新华网

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来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=ee25c81dd2556d9a0a40f6fdf9bc7473

2.

http://www.news.cn/politics/20240521/75f82e88933241e98515650101bbadcc/c.html

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http://www.quxian.gov.cn/news-show-31064.html

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https://m.mp.oeeee.com/a/BAAFRD0000202410291016980.html

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https://www.ahjinzhai.gov.cn/public/6624500/37184902.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4520591.html

据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高。随着手机、电脑的普及，颈椎病已悄然年轻化，甚至不少青少年也出现了颈椎问题。你真的会保护你的颈椎吗？让我们一起来学习如何科学预防颈椎病。

颈椎病的发病原因复杂，主要包括以下几点：

1. 长期低头工作：这是最常见的病因。长时间低头看手机、电脑，会使颈椎处于非生理状态，导致颈椎间盘退变。

2. 不良坐姿：长时间伏案工作，尤其是坐姿不正确时，会增加颈椎的负担。

3. 颈部外伤：如交通事故、运动损伤等可能导致颈椎受损。

4. 年龄因素：随着年龄增长，颈椎间盘逐渐退化，45-60岁人群发病率较高。

5. 遗传因素：颈椎先天畸形者更容易患病。

1. 保持正确坐姿：上半身保持挺直，肩部自然下垂，两脚平放在地面上。选择一把高度适中的椅子，使膝盖弯曲成90度。避免长时间低头，每隔45分钟起身活动一下。

2. 合理安排工作和休息时间：避免长时间保持同一姿势，如长时间看电脑、写字或开车。工作中适时休息，做些放松颈部肌肉的活动，如左右转动头部、上下点头等。

3. 选择合适的枕头：枕头的高度应与肩宽相适应，一般仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好。

4. 注意颈部保暖：避免颈部受凉，以免影响颈椎的血液循环。在寒冷的天气里，可以佩戴围巾或穿高领衣服来保护颈部。夏天在室内，要避免长时间吹空调或风扇。

1. 颈部伸展运动：保持坐直或站立的姿势，然后将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，这时会感觉到颈部侧面肌肉的拉伸。保持这个姿势数秒钟后，再慢慢将头部恢复到中立位置，并重复另一侧的动作。每次倾斜颈部10至15次，每天进行2至3次。

2. 颈部旋转运动：双手放在腰间作为支撑，然后将头部慢慢地向一侧旋转，直到感觉到颈部肌肉的拉伸感，然后再慢慢旋转到另一侧。每次旋转颈部10至15次，每天进行2至3次。

3. 颈部后仰运动：双手交叉放在颈后作为支撑，然后慢慢向后仰头，直到感觉到颈部前方的肌肉被拉伸。每次后仰颈部10至15次，每天进行2至3次。

4. 颈部抗阻运动：保持坐直或站立的姿势，双手抵住前额或后脑勺作为阻力来源，然后用力向前或向后仰头，同时用双手给予适当的阻力。每次进行10至15次，每天进行2至3次。

5. 游泳：特别是蛙泳，有助于锻炼颈部肌肉。建议一周两到三次，每次30分钟。

1. 避免长时间佩戴颈托：虽然在急性期可以佩戴颈托固定颈椎，但不宜长时间使用，否则会产生依赖，导致颈部肌肉萎缩。

2. 及时就医：如果出现颈部疼痛、僵硬、上肢麻木、头晕等症状，应及时就医，避免病情加重。

3. 选择合适的运动：运动时要选择适合自己的方式，避免过度运动或不当运动导致颈椎损伤。

4. 保持健康生活方式：戒烟限酒，保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

预防胜于治疗，让我们从现在开始，科学保护我们的颈椎，远离颈椎病的困扰。