节后综合征来袭？这份“回神”指南请收好

节后综合征来袭？这份“回神”指南请收好

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_21719200

2.

https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-10/08/content_239509.html

3.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26371550

4.

http://sc.people.com.cn/GB/n2/2024/0218/c345167-40747254.html

5.

https://www.sohu.com/a/847164609_114911

6.

http://www.xinhuanet.com/politics/20240220/d0bfd520c4ac449da1694c85db096014/c.html

7.

https://www.tzhl.gov.cn/ztzl/zwzt/2023nzwzt/jkjyzl/art/2024/art_b1b0da64b7de485daa17a4fd0f5aab62.html

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https://news.dayoo.com/society/202402/18/140000_54630929.htm

9.

http://ynswsjkw.yn.gov.cn/html/2024/xuanchuankejiao_0220/20063.html

10.

http://hb.news.cn/20240217/c30ab1bdc38d44a08bc94db35c709974/c.html

一转眼，8天春节长假就结束了。从假期的放松状态即将回归到日常工作中，许多小伙伴的状态可能是这样的：

“开工前防脱发喷雾已卖4万份”——这个登上热搜的数据，生动展现了大家对开工的焦虑程度。如果你出现茶不思饭不想、夜不能寐、寝食难安、满脸油脂、到处长痘、不想上班、不想上学、不想起床等一系列身心不适的症状，那就要小心“节后综合征”了。

节后综合征是指人们在长假过后出现的各种生理或心理的异常表现。如在节后两三天里感觉提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。从医学角度来讲，节后综合征并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃，大家更要以积极的心态应对。

1. 戒断反应：就像烟民戒烟一样，当快乐的假期突然结束，身体会产生一种“戒断反应”。纽约市伦诺克斯山医院临床心理学家Naomi Torres-Mackie博士解释说，这种感觉类似于失去兴奋感，会让人感到失望或沮丧。

2. 条件反射被打破：假期里睡懒觉、晚睡晚起打破了原有的作息习惯。当再次回到工作岗位时，大脑需要时间重新适应这种变化。

3. 身体状态影响认知：春节期间大吃大喝、作息不规律，身体处于懒散状态，这会影响大脑对自身能力的认知。南加州大学神经科学家Antonio Damasio指出，身体状态会直接影响大脑的工作效率。

1. 调整作息，早睡早起

   • 及时将闹钟调回工作状态
   • 睡前半小时避免使用手机
   • 可以通过洗热水澡、听轻音乐等方式帮助入睡
   • 午休时间控制在30分钟以内

2. 清淡饮食，休息肠胃

   • 避免暴饮暴食，按时吃三餐
   • 多吃蔬菜水果，补充维生素
   • 北方地区可多食用百合、银耳、山药等滋阴润燥食材

3. 适度运动，恢复体力

   • 推荐慢跑、快走、打球等有氧运动
   • 传统运动如八段锦、太极拳也能帮助恢复元气
   • 运动不仅能提升体力，还能改善睡眠质量

4. 心理调节

   • 给自己设定缓冲时间，不要急于进入高强度工作状态
   • 寻找新的期待点，比如计划一次周末短途旅行
   • 减少手机使用时间，避免过度接收负面信息

5. 健康防护

   • 目前新冠病毒感染风险仍在，注意个人防护
   • 保持社交距离，勤洗手、勤消毒

节后综合征虽然让人困扰，但通过科学的方法调整，我们完全可以快速恢复到最佳状态。记住，休息是为了更好的前行。假期“充电”结束，让我们继续出发，开启红红火火新一年！祝大家开工大吉！